Desarrollo de los hombros, especializaciones ,prueba error etc.

Malemodelfrasser

Malemodelfrasser

Fitness lover
Hola llevo ya como 2 años y medio entrenando, yo me tomo bastante enserio el entrenamiento, pero por error el primer año me enfoque en desarrollar principlamente el pecho y las piernas, el desarrollo fué muy bueno a nadie le caen mal un buen pectoral y unas buenas piernas, pero a medida que pasaba el tiempo, me di cuenta de que tengo una descompensación enorme,NO ES QUE TENGA EL PECHO DE ARNOLD, NI UN SUPERPECHO, pero digamos que tengo pecho de mesomorfo y hombros de ectomorfo, a medida que crezco pues me crece el pecho y el hombro no lo eh podido llevar a nivel estético de simetria se puede decir, la verdad eh probado bastantes cosas entre ellas: PROGRAMA DEL SUPERHEROE (con dieta pobre :S), HSS 100 para hombros, rutinas de musculo una vez a la semana, la verdad en este preciso momento digamos que me falta desarrollar los trapecios y los hombros principalmente para alcanzar el fisico que quiero.

Tengo varias propuestas de rutinas para probar entre ellas, volver a repetir la HSS 100 o la mountain dog http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/shoulder_training_the_mountain_dog_way


Por estos dias la vdd que me tiene un poco desanimado el echo de que no crezca el hombro incluso hasta pense en dejar de entrenar pecho para que se igualen pero sería una burrada.

Agradezco sus opiniones y consejos, realmente quiero hacer un enfasis enorme en los hombros y estoy algo desubicado.


*Adjutno fotos para hacer la diferenciacion pecho hombro.

http://i45.tinypic.com/2zhgynm.jpg


Las de llado izquierdo son un poco viejas las del lado derecho son actuales
 
En esto todo es prueba y error, hay que probar y ver que pasa eso si, siempre acompañado con una buena dieta.
 
kgs levantados en press banca = ?
en press militar = ?

(las fotos no parecen tan desproporcionadas)
 
Epale hermano como estas, que tal te fue con la Rutina HSS 100 para Hombros como te fue? cuanto tiempo se hace?? saludos.
 
agomez dijo:
kgs levantados en press banca = ?
en press militar = ?

(las fotos no parecen tan desproporcionadas)
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Press Banca 1RM: 100 kilos

Press militar: 8RM: 35kilos :)S) el 1RM no lo tengo claro

Negrosky dijo:
Epale hermano como estas, que tal te fue con la Rutina HSS 100 para Hombros como te fue? cuanto tiempo se hace?? saludos.
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Como dije anteriormente las ganancias no fueron tan óptimas, sin embargo no digo que sea mala, al contrario es buena pero no a todos les funciona igual. en mi caso creo que fué mas culpa de la dieta. se hace un mes y luego se baja el volúmen de trabajo para los hombros
 
El press militar es muy bajo. Yo haría una rutina de fuerza hasta que al menos pueda levatar 50 kg para 5 rm en el press militar (o push press) a esos hombros le falta fuerza es lógico que no crezcan.
 
Press Banca 1RM: 100 kilos

Press militar: 8RM: 35kilos

Bueno, la cosa entonces está bastante obvia: puedes darle al press militar a gusto y los hombros vaya si crecen.

Pudes ir en un sistema de subir hasta un submáximo y después trabajar series de 3 a 5 con unos 10 kilos menos, tentando cada vez más rendimientos.
El press militar requiere mucha firmeza en cintura y concentración para meter los brazos con todo para arriba.

Es claro que con 100 de press banca llegas en poco tiempo de entrenar a un 70 - 80 de press y repeticiones con al menos 50 - 60. Que te hace diferencia en estructura.
 
agomez dijo:
Press Banca 1RM: 100 kilos

Press militar: 8RM: 35kilos

Bueno, la cosa entonces está bastante obvia: puedes darle al press militar a gusto y los hombros vaya si crecen.

Pudes ir en un sistema de subir hasta un submáximo y después trabajar series de 3 a 5 con unos 10 kilos menos, tentando cada vez más rendimientos.
El press militar requiere mucha firmeza en cintura y concentración para meter los brazos con todo para arriba.

Es claro que con 100 de press banca llegas en poco tiempo de entrenar a un 70 - 80 de press y repeticiones con al menos 50 - 60. Que te hace diferencia en estructura.
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Pero el Press Militar desarrolla mas bien la cabeza frontal del deltoide y en menor medida la lateral, me equivoco? Lo que da un aspecto de hombros anchos es la cabeza lateral asi que opino que deberias enfatizar mas esa cabeza sin descuidar las otras dos claro. corregidme si no estoy en lo cierto.
 
super pump dijo:
Pero el Press Militar desarrolla mas bien la cabeza frontal del deltoide y en menor medida la lateral, me equivoco? Lo que da un aspecto de hombros anchos es la cabeza lateral asi que opino que deberias enfatizar mas esa cabeza sin descuidar las otras dos claro. corregidme si no estoy en lo cierto.
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+100

Correcto.

Abusando de presses, luego es cuando la gente va con los hombros echados hacia delante...

Salu2
 
Las otras dos cabezas quien las desarrolla muy bien es el arranque de fuerza.
No se trata del arranque de competência, sino de la parte de brazos aislada (se puede hacer desde abajo, con certo impulso, o desde la cadera, a puro brazo).

Para encontrar vídeos en internet de este ejercicio, buscar por "muscle snatch".
También los jalón de arranque desde cadera, a ritmo 3 - 4 series de 6 - 8 reps. en rápido ritmo (usar correas para agarrar la barra) y con buen peso te dejan trapecio y hombros (deltoide lateral y posterior) que tienen el inconveniente de tener que comprar camisas nuevas.

Ultimamente a mí lo que me está dejando más tenso el deltoide posterior es el peso muerto rumano.



------------

claro, existe una filosofia alternativa, que no por ser partidário soy tan burro de no conocerla:

laterales con mancuernas y pájaros estimulan la cabeza media y posterior del deltoide, eso es verdad, y en adición al press y al peso muerto o jalones, van muy bien. Pero sin los ejercicios de fuerza, para sacarles provecho hay que darle muchas series y mucha frecuencia, o conseguir un empleo de entregador de bebidas, que te pagan encima de pasarte 8 horas dale que dale al deltoide.
 
agomez dijo:
Las otras dos cabezas quien las desarrolla muy bien es el arranque de fuerza.
No se trata del arranque de competência, sino de la parte de brazos aislada (se puede hacer desde abajo, con certo impulso, o desde la cadera, a puro brazo).

Para encontrar vídeos en internet de este ejercicio, buscar por "muscle snatch".
También los jalón de arranque desde cadera, a ritmo 3 - 4 series de 6 - 8 reps. en rápido ritmo (usar correas para agarrar la barra) y con buen peso te dejan trapecio y hombros (deltoide lateral y posterior) que tienen el inconveniente de tener que comprar camisas nuevas.

Ultimamente a mí lo que me está dejando más tenso el deltoide posterior es el peso muerto rumano.



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claro, existe una filosofia alternativa, que no por ser partidário soy tan burro de no conocerla:

laterales con mancuernas y pájaros estimulan la cabeza media y posterior del deltoide, eso es verdad, y en adición al press y al peso muerto o jalones, van muy bien. Pero sin los ejercicios de fuerza, para sacarles provecho hay que darle muchas series y mucha frecuencia, o conseguir un empleo de entregador de bebidas, que te pagan encima de pasarte 8 horas dale que dale al deltoide.
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Según pruebas de emg ningún ejercicio activa tanto el deltoides lateral como las elevaciones laterales. Estoy seguro que con muscle snatch se puede desarrollar el deltoides lateral pero las elevaciones laterales son mejores ejercicios para hiportrofia y mucho más seguros.
 
ya te han aconsejado realmente bien, asi que solo quiero comentar que a mi la superhero me dio muy buenos resultados, sobre todo en los hombros, y como tu dices que hiciste mala dieta cuando hiciste esta rutina es bastante probable que la falta de resultados venga por ahi.
yo si fuese tu me plantearia volver a hacerla, de hecho yo la voy a volver a hacer a partir del proximo lunes
 
Malemodelfrasser dijo:
Hola llevo ya como 2 años y medio entrenando, yo me tomo bastante enserio el entrenamiento, pero por error el primer año me enfoque en desarrollar principlamente el pecho y las piernas, el desarrollo fué muy bueno a nadie le caen mal un buen pectoral y unas buenas piernas, pero a medida que pasaba el tiempo, me di cuenta de que tengo una descompensación enorme,NO ES QUE TENGA EL PECHO DE ARNOLD, NI UN SUPERPECHO, pero digamos que tengo pecho de mesomorfo y hombros de ectomorfo, a medida que crezco pues me crece el pecho y el hombro no lo eh podido llevar a nivel estético de simetria se puede decir, la verdad eh probado bastantes cosas entre ellas: PROGRAMA DEL SUPERHEROE (con dieta pobre :S), HSS 100 para hombros, rutinas de musculo una vez a la semana, la verdad en este preciso momento digamos que me falta desarrollar los trapecios y los hombros principalmente para alcanzar el fisico que quiero.

Tengo varias propuestas de rutinas para probar entre ellas, volver a repetir la HSS 100 o la mountain dog http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/shoulder_training_the_mountain_dog_way


Por estos dias la vdd que me tiene un poco desanimado el echo de que no crezca el hombro incluso hasta pense en dejar de entrenar pecho para que se igualen pero sería una burrada.

Agradezco sus opiniones y consejos, realmente quiero hacer un enfasis enorme en los hombros y estoy algo desubicado.


*Adjutno fotos para hacer la diferenciacion pecho hombro.

http://i45.tinypic.com/2zhgynm.jpg


Las de llado izquierdo son un poco viejas las del lado derecho son actuales
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Mi consejo:
Mas elevaciones laterales (mancuernas,poleas,maquina etc.) y menos preses es mi opinion. Si te fijas muchisima gente en el gym no tienen aspecto de hombros grandes por no priorizar los ejercicios que trabajan la parte lateral. Opino que la frontal se desarrolla bien con los ejercicios de pecho (cualquier press de pecho). y la posterior pasa algo similar (dominadas y remos) pero la que siempre se queda sin ese "trabajo indirecto" por decirlo asi, es en verdad la cabeza mas importante del deltoides. Si a esto le sumas la mayoria de rutinas de hombros que suele hacer la gente, es decir; 1 ejercicio tan solo para la cabeza lateral, el resultado será de un hombro deforme, descompensado y caido. DALE DURO A TODAS LAS VARIANTES DE ELEVACIONES LATERALES SIN DESCUIDAR LA TECNICA DE ESTAS!!
 
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