Hola, llevo tiempo viendo mucha informacion por el foro y me he decidido a hacerme miembro.
Primero me presento, mi nombre es Eduardo y bueno hace un año justo pesaba 109kg y a dia de hoy estoy en 87kg con pensamientos de bajar unos 10 mas.
Actualmente tengo un 26% grasa, 37% muscular y 49% agua, 1,74m 87kg 25 años.
Al tema, estoy haciendo una dieta bastante estricta y ya que mi trabajo me lo permite y tengo el gym en casa estoy entrenando 2 veces al dia con la finalidad de perder grasa a la vez que gano masa muscular, de momento me va bastante bien pero queria ver vuestras opiniones y consejos ya que yo solo llevo un año en esto y no se si estoy haciendo lo mas indicado. Un saludo a todos y gracias
DESPERTAR 9:30
200ML ZUMO NARANJA NATURAL, 1,5GR L-carnitina , 1 multivitaminico ,2x bcaa , 1 protector estomago ,1x aas500mg (evitar dolores de cabeza)
9:45
1 hydroxycut hardcore x 100mg cafeina ( la tomo depende como este de energia, sino solo el hydroxy )
10:00
cardiovasculares 45min aprox 140puls.
11:00 (hora de ir al trabajo)
2x bcaa,25gr avena, 200ml leche desnatada,100gr pavo, 5 claras
14:00 (salida del trabajo)
200gr arroz cocido (65gr seco) 200gr pechuga pollo-pavo plancha ,10gr nueces ,100gr tomate triturado ,5gr aceite oliva
15:00
6gr creatina, 2x bcaa
15:10
entrenamiento 1hr pesas series de 15-20 repeticiones (cada dia un grupo muscular)
16:40
batido proteinas 50gr + 2 x bcaa + 1 platano
19:00
batido proteinas 25gr protes + barrita cereales
21:30
1llema+5claras , 200gr pescado, 200gr verduras o lechuga (10ml aceite oliva)
00:30
vaso leche desnatada 200ml + 20gr proteina soja
02:00 hora de dormir
La dieta la vario con alimentos de similares valores nutricionales para que el cuerpo no se habitue a los mismo alimentos. Aprox 1700kcal /dia , consumo aprox 2500kcal metabolismo basal + 500 aerobicos + 300 anaerobicos: 3300kcal. Deficit diario aprox -1600kcal.
Primero me presento, mi nombre es Eduardo y bueno hace un año justo pesaba 109kg y a dia de hoy estoy en 87kg con pensamientos de bajar unos 10 mas.
Actualmente tengo un 26% grasa, 37% muscular y 49% agua, 1,74m 87kg 25 años.
Al tema, estoy haciendo una dieta bastante estricta y ya que mi trabajo me lo permite y tengo el gym en casa estoy entrenando 2 veces al dia con la finalidad de perder grasa a la vez que gano masa muscular, de momento me va bastante bien pero queria ver vuestras opiniones y consejos ya que yo solo llevo un año en esto y no se si estoy haciendo lo mas indicado. Un saludo a todos y gracias
DESPERTAR 9:30
200ML ZUMO NARANJA NATURAL, 1,5GR L-carnitina , 1 multivitaminico ,2x bcaa , 1 protector estomago ,1x aas500mg (evitar dolores de cabeza)
9:45
1 hydroxycut hardcore x 100mg cafeina ( la tomo depende como este de energia, sino solo el hydroxy )
10:00
cardiovasculares 45min aprox 140puls.
11:00 (hora de ir al trabajo)
2x bcaa,25gr avena, 200ml leche desnatada,100gr pavo, 5 claras
14:00 (salida del trabajo)
200gr arroz cocido (65gr seco) 200gr pechuga pollo-pavo plancha ,10gr nueces ,100gr tomate triturado ,5gr aceite oliva
15:00
6gr creatina, 2x bcaa
15:10
entrenamiento 1hr pesas series de 15-20 repeticiones (cada dia un grupo muscular)
16:40
batido proteinas 50gr + 2 x bcaa + 1 platano
19:00
batido proteinas 25gr protes + barrita cereales
21:30
1llema+5claras , 200gr pescado, 200gr verduras o lechuga (10ml aceite oliva)
00:30
vaso leche desnatada 200ml + 20gr proteina soja
02:00 hora de dormir
La dieta la vario con alimentos de similares valores nutricionales para que el cuerpo no se habitue a los mismo alimentos. Aprox 1700kcal /dia , consumo aprox 2500kcal metabolismo basal + 500 aerobicos + 300 anaerobicos: 3300kcal. Deficit diario aprox -1600kcal.
