La acción de la creatina no es tan selectiva en tiempo como un termogénico por ej, o un NO, que los tomas y esperas el efecto en un periodo de tiempo momentáneo; tp tiene sentido la carga, sólo usarla correctamente y las dósis que se suelen tomar, como se suele pensar de modo standard no es así, pues la biodisponibilidad varía un mundo de un cuerpo a otro, de ahí el efecto más pronunciado que acusan algunas personas.
Lo idea, desde mi punto de vista y lo que he leído (fuera de foros y ámbitos relacionados con el bodybuilding, que suelen ser muchas veces los mayores focos de mitos y desinformación), y para asegurar una minima absorción en la mayoría de personas, son 15gr al día distribuídos en 3 tomas, especialmente al levantarse, pre-entreno y antes de acostarse, preferiblemente separadas 8h. o el mayor tiempo posible. No penséis que si tomáis 4, 7, o 15gr vais a absorver esa cantidad, pero ni muchísimo menos. Con que una cantidad de 1,5gr llegue a sangre, sería suficiente, pero de la consumida de modo oral puede llgar una décima parte, más o menos según la persona, la pureza de la creatina, las condiciones y el momento en que se toma..etc.
Estoy hablando de administración oral, que en los circuitos profesionales, en muchas disciplinas se suele usar una versión farmacéutica inyectable, infinitamente más efectiva, y que con una dósis mínima asegura una perfecta y controlada absorción en sangre para la dósis administrada.