defino o sigo en volumen??

[ruab]

Buenas.

Llegado a este punto despues de las vacaciones, me encuentro en un punto complicado para decidir que estrategia seguir.

Tal y como expliqué en este post: https://es.fitness.com/forum/dietas/15-dias-de-vacaciones-116318.html he vuelto con tres kilitos de mas.

- llevo entrenando volumen 6 meses, cambiando rutinas (he hecho superseries, piramides, metodo 10x10, etc.)
- somatotipo endomorfo
- altura 1,65
- peso 68
- %grasa no lo he calculado... a ojo andare por un 18%

expongo unas fotos:

estas son de julio de 2010 con 75kg.

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febrero 2011 62kg.

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abril 65 kg.

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mayo 67kg.

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luego descuide la dieta y subi... hice una definicion suave y entre eso y el verano baje asta 65 pero manteniendo incluso ganando msculo.
por ultimo estas son las fotos de la semana pasada:

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Necesito la opinión de los expertos para decidirme si hacer volumen controlado y luego definir a tope, o quitarme bastante grasa y ver como estoy realmente... pues creo que tengo buenas formas.

Tambien esta la teoria de que siendo novato como soy... simplemente entrenando duro para volumen y dieta volumen o mantenimiento puedo ir ganando musculo mientras pierdo grasa.

Yo tenia pensado hacer algo tipo destruyendo la grasa de thibaudeau. aunque tambien he leido que se define bien con rutinas de fuerza.


Gracias y un saludo!!

 

[vila23]

Yo definiria algo más para que en el volumen siguiente no se te dispare el % de grasa,hasi que hazlo controlado.De formas genial,pero en el prox volumen revisa tu rutina de pecho por que lo veo muy retrasado.Ahora mismo en las ultimas fotos en la playa te veo con un 14% de grasa o así si lo quieres bajar al 12....Creo que a ti Thibadeau te ira muy bien por ser endomorfo

 

[lovezno4]

Define un poco más poco pero define

 

[ruab]

Gracias por las respuestas.

Como bien dices el pecho lo tengo retrasado... Al igual que gemelo y antebrazo. Cuando vuelva a volumen ya vere de que forma les doy prioridad.... Quizas con una ABCA donde A sea pecho antebrazo gemelo. Y repetir dos veces por semana.

En cuanto a la rutina, me gusta bastante la idea de thibaudeau... Aunque puede ser matadora. Algo paarecido podria ser las rutinas de definicion de platon de tres dias: dos circuitos lacticos y un dia pesado o viceversa.

Esta semana he probado entrenos de fuerza y hoy proobare a realizar los circuitos que propone thibaudeau.

El lunes creare un diario y expondre la rutina que eligo. Mientras tanto espero todo tipo de criticas consejos y opiniones. Gracias... Salu2!!!!

 

[ruab]

alguien mas??