Buenas! Llevo unos 7 meses en el gimnasio y de un mes y medio a esta parte me estoy centrando en la definición. Para ello entreno 4 días a la semana y un quinto que hago natación.
Mi tabla de cada día es un ejercicio de cada grupo muscular (3x15, 3x12 o 4x15 dependiendo del día) y después de terminar los ejercicios de cada grupo muscular hago 5 minutos de cardio a ritmo alto. El cuarto día hago un circuito en el que doy tres vueltas. Los abdominales los trabajo por separado con el monitor del gimnasio durante 20 minutos dos veces o tres a la semana.
En el tema de dieta, no hago ninguna muy estricta, si bien me cuido de no comer dulces, de evitar los hidratos a partir de las 18h y suelo hacer una cena ligera (ensalada, pescado a la plancha o similar).
Por otra parte tengo el esternón un poco hundido, para poder disimularlo un poco con los músculos del pecho hago dos ejercicios suplementarios a mi rutina diaria: pullower y cruces en polea.
Me gustaría que me dieseis vuestra opinión sobre mi entrenamiento pues aunque noto muchos progresos aún no he sido capaz de quitarme toda la grasa del abdomen para marcar un poco mis abdominales.
Actualmente mis medidas son:
- 36 cm de brazo
- 102 cm de pecho
- 86 cm de cintura
Peso 74,5 kg y mido 1,81m.
Estoy abierto a todas vuestras recomendaciones!
Muchas gracias
Mi tabla de cada día es un ejercicio de cada grupo muscular (3x15, 3x12 o 4x15 dependiendo del día) y después de terminar los ejercicios de cada grupo muscular hago 5 minutos de cardio a ritmo alto. El cuarto día hago un circuito en el que doy tres vueltas. Los abdominales los trabajo por separado con el monitor del gimnasio durante 20 minutos dos veces o tres a la semana.
En el tema de dieta, no hago ninguna muy estricta, si bien me cuido de no comer dulces, de evitar los hidratos a partir de las 18h y suelo hacer una cena ligera (ensalada, pescado a la plancha o similar).
Por otra parte tengo el esternón un poco hundido, para poder disimularlo un poco con los músculos del pecho hago dos ejercicios suplementarios a mi rutina diaria: pullower y cruces en polea.
Me gustaría que me dieseis vuestra opinión sobre mi entrenamiento pues aunque noto muchos progresos aún no he sido capaz de quitarme toda la grasa del abdomen para marcar un poco mis abdominales.
Actualmente mis medidas son:
- 36 cm de brazo
- 102 cm de pecho
- 86 cm de cintura
Peso 74,5 kg y mido 1,81m.
Estoy abierto a todas vuestras recomendaciones!
Muchas gracias