Definicion

[Vizard]

Bueno, luego de 6 meses de haber entrado al gym, he decidido definir para que cuando termine pueda volver a meterme a volumen con más conocimiento de esto.

Sigo con complexion delgada pero estoy mucho más ancho de la espalda, el trapecio se desarollo un poco, las piernas fueron lo que más me creció y el pecho dejó de estar plano...

El problema es que agarré demasiada grasa en el recorrido y aunque con ropa no se nota, cuando me quito la playera puedo ver tripita debajo de mi barriga, no se ve muy estetico es por eso que he decidido definir de aqui hasta Agosto.

Todo lo he aprendido aqui del foro sobre todo de Chevy, Nickyh, Seba, Javirex, Geotop, entre otros asi que me decidí por preguntar aqui nuevamente y ver si me dan consejos, sobre todo aclararme estas dudas:

Un quemador de grasa, que tanto me ayudaria en mi definicion? más en concretamente el Hydroxcut, por supuesto, acompañado de una dieta que buscare por aqui llevada a cabo al pie de la letra

Cuanto tiempo de cardio seria el adecuado? 30 minutos despues del entrenamiento?

Como quedaria la Ingesta de proteinas, carbohidratos y grasas?

Actualmente estoy siguiendo una rutina Torso-Pierna de Seba, cual seria la mejor rutina para defnir? Weider o una rutina de fuerza?

Es posible aumentar fuerza durante la definicion?

Cuantas calorias restarle a mi consumo diario, 1000?

 

[vila23]

Joder tio..has pillado casi 20kg en medio año..normal que hayas pillao grasa.Los macros restale un 15% de tu mantenimiento..pero si vienes de una dieta de volumen no pases a un dieta de definición en un dia....yo estaria como mínimo un par de semanas bajando cada 3 o 4 dias unas 200kcal.
En definición optaria por:
3 gramos de prote por cada kg magro.
1,5 gramos de grasa por cada kg magro.
Resto CH.
Y rutina te aconsejo rippetoe si eres endo echale un ojo al post destryuendo la grasa por Thibadeuau

 

[NACHOTE]

concuerdo con vila, la mayoría debe ser proteína alrededor de un 40 a 50%, un 20 a 30% de grasa y el resto en ch, respecto al cardio lo ideal son desde 30 minutos en adelante, ya que, en los primeros 17 minutos, solo quemaras el liquido que conservas en tu cuerpo, desde los 25 minutos la energía que gastas viene procedente del 50% de azucares y 50%grasa, y posterior a los 30 minutos la energía viene en un 80% desde la grasa. El quemador te ayudara en un 10% aprox. lo más esencial será tu dieta, el entreno y el descanso.

 

[HuYzZ]

concuerdo con vila, la mayoría debe ser proteína alrededor de un 40 a 50%, un 20 a 30% de grasa y el resto en ch, respecto al cardio lo ideal son desde 30 minutos en adelante, ya que, en los primeros 17 minutos, solo quemaras el liquido que conservas en tu cuerpo, desde los 25 minutos la energía que gastas viene procedente del 50% de azucares y 50%grasa, y posterior a los 30 minutos la energía viene en un 80% desde la grasa. El quemador te ayudara en un 10% aprox. lo más esencial será tu dieta, el entreno y el descanso.

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[Vizard]

Joder tio..has pillado casi 20kg en medio año..normal que hayas pillao grasa.Los macros restale un 15% de tu mantenimiento..pero si vienes de una dieta de volumen no pases a un dieta de definición en un dia....yo estaria como mínimo un par de semanas bajando cada 3 o 4 dias unas 200kcal.
En definición optaria por:
3 gramos de prote por cada kg magro.
1,5 gramos de grasa por cada kg magro.
Resto CH.
Y rutina te aconsejo rippetoe si eres endo echale un ojo al post destryuendo la grasa por Thibadeuau

concuerdo con vila, la mayoría debe ser proteína alrededor de un 40 a 50%, un 20 a 30% de grasa y el resto en ch, respecto al cardio lo ideal son desde 30 minutos en adelante, ya que, en los primeros 17 minutos, solo quemaras el liquido que conservas en tu cuerpo, desde los 25 minutos la energía que gastas viene procedente del 50% de azucares y 50%grasa, y posterior a los 30 minutos la energía viene en un 80% desde la grasa. El quemador te ayudara en un 10% aprox. lo más esencial será tu dieta, el entreno y el descanso.

Gracias, seguire sus consejos
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