Hola compañer@s:
Os escribo relativo a una duda que me ha surgido. Es la primera vez que escribo puesto que gracias a vosotros anteriormente se me habían resuelto todas las dudas que tenia.
Para poneros en situación digamos que siempre he sido una persona "rellenita", mido 1,81 y hace año y medio llegué a pesar 100 kg. Total que decidí ponerme en forma y baje hasta los 73 kg en Septiembre con un porcentaje graso del 9 %. A partir de ahí comencé fase de volumen hasta ahora subiendo hasta los 82 kg y un 14% de grasa.
Ahora me gustaría iniciar una fase de definición puesto que no me gustaría seguir cogiendo más volumen, aunque no se si creéis que debería coger algunos kilos más.
Con respecto a mi rutina hago una Full-Body basada en el método 8/6/3 durante 4 días en los cuales hago 4 ejercicios principales (uno cada día): press banca, peso muerto, press militar y sentadillas, añadiendo a esos principales 3/4 ejercicios accesorios.
Con respecto al cardio digamos que no soy muy fan de ello por eso hago HIT 3 veces a la semana (en ocasiones 4 si el tiempo me lo permite) consistente en 10 series de sprints de 15 segundos con 1 minuto de descanso entre serie.
Relativo a los abdominales hago únicamente isométricos en planchas, rodillos o elevaciones de piernas. Mínimo los hago 4 veces a la semana llegando a 6 en el mejor de los casos.
Mi duda surge en varios aspectos:
- Más o menos (se que es algo muy relativo y que varía en función de la persona, porcentaje de grasa y multitud de factores) cuanto debería bajar para definir. Digo esto puesto que estoy muy perdido en el tema de definición.
- ¿Debería introducir en la rutina algún tipo de súper serie?
- Y por último y prometo no ser mas pesado, con respecto a los abdominales no hay manera de que salgan, bien es cierto que al haber adelgazado tengo mucho pellejo y por más que hago me cuesta endurecerlo.
Con respecto a la dieta tras calcular el metabolismo basal y, teniendo en cuenta el efecto termogénico de los alimentos y la actividad física la he modificado con el fin de tener un déficit de entre 500 - 750 calorías diarias con el fin de bajar entorno a 500 gramos a la semana con el fin de no perder musculatura y, como mínimo mantener marcas.
Muchas gracias y perdón por la extensión del post.
Os escribo relativo a una duda que me ha surgido. Es la primera vez que escribo puesto que gracias a vosotros anteriormente se me habían resuelto todas las dudas que tenia.
Para poneros en situación digamos que siempre he sido una persona "rellenita", mido 1,81 y hace año y medio llegué a pesar 100 kg. Total que decidí ponerme en forma y baje hasta los 73 kg en Septiembre con un porcentaje graso del 9 %. A partir de ahí comencé fase de volumen hasta ahora subiendo hasta los 82 kg y un 14% de grasa.
Ahora me gustaría iniciar una fase de definición puesto que no me gustaría seguir cogiendo más volumen, aunque no se si creéis que debería coger algunos kilos más.
Con respecto a mi rutina hago una Full-Body basada en el método 8/6/3 durante 4 días en los cuales hago 4 ejercicios principales (uno cada día): press banca, peso muerto, press militar y sentadillas, añadiendo a esos principales 3/4 ejercicios accesorios.
Con respecto al cardio digamos que no soy muy fan de ello por eso hago HIT 3 veces a la semana (en ocasiones 4 si el tiempo me lo permite) consistente en 10 series de sprints de 15 segundos con 1 minuto de descanso entre serie.
Relativo a los abdominales hago únicamente isométricos en planchas, rodillos o elevaciones de piernas. Mínimo los hago 4 veces a la semana llegando a 6 en el mejor de los casos.
Mi duda surge en varios aspectos:
- Más o menos (se que es algo muy relativo y que varía en función de la persona, porcentaje de grasa y multitud de factores) cuanto debería bajar para definir. Digo esto puesto que estoy muy perdido en el tema de definición.
- ¿Debería introducir en la rutina algún tipo de súper serie?
- Y por último y prometo no ser mas pesado, con respecto a los abdominales no hay manera de que salgan, bien es cierto que al haber adelgazado tengo mucho pellejo y por más que hago me cuesta endurecerlo.
Con respecto a la dieta tras calcular el metabolismo basal y, teniendo en cuenta el efecto termogénico de los alimentos y la actividad física la he modificado con el fin de tener un déficit de entre 500 - 750 calorías diarias con el fin de bajar entorno a 500 gramos a la semana con el fin de no perder musculatura y, como mínimo mantener marcas.
Muchas gracias y perdón por la extensión del post.
