Bueno primero me presento ya que es mi primer post, espero aprender mucho por aqui y conocer gente que comparta mis aficciones.
Os cuento.
No soy nuevo en esto, estuve entrenando 2 años con un amigo que llevaba ya 5 años entrenando, por lo que me deje aconsejar con él tanto rutina como alimentación y suplementación con resultados muy buenos, despúes lo deje por una lesión, al dejarlo gane grasa perdiendo músculo (trabajo en una oficina) y tuve que perder peso con un endocrino, en ese tiempo he estado entrenando pero mas cardio que otra cosa.
Al cabo de unos meses el endocrino me dijo que me porcentaje de grasa era saludable y me dio el alta, pero claro me he quedado casi sin músculo por lo que decidí volver a entrenar como antes para intentar ganarlo de nuevo.
Llevo 3 meses entrenando 3 días a la semana, otros 3 días juego al rugby por aficción, sigo una dieta baja en calorias que me indicó el endocrino con un poco más de hidratos sin ningún tipo de suplementación, peso 87 Kg y mido 1,83.
El entrenamiento que sigo en el GYM es:
Músculos grandes-> Pecho, espalda y pierna 4 ejercicios.
Músculos pequeños> Hombro, biceps, tricpes 3 ejerecicios.
Repeticiones-> 4 series de 12, 10, 8 y 6 repeticiones subiendo de peso en cada repetición.
Día 1-> Pecho Biceps.
Día 2-> Espalda triceps.
Día 3-> Hombro pierna.
En el gym no hago cardio ya que hago más que suficiente durante los entrenamientos de rugby.
Los resultados de estos 3 meses han sido en mi opinion malos, ya que no he ganado apenas músculo ni he perdido grasa.
Me gustaría aumentar mi masa muscular de cara a verano sin coger más grasa, ¿Debería seguir dieta, rutina y suplementación de volumen o de definicion?
¿Me daría tiempo a hacer una rutina de volumen y de los meses antes del verano hacer definicion?
Gracias,
Un Saludo.
Os cuento.
No soy nuevo en esto, estuve entrenando 2 años con un amigo que llevaba ya 5 años entrenando, por lo que me deje aconsejar con él tanto rutina como alimentación y suplementación con resultados muy buenos, despúes lo deje por una lesión, al dejarlo gane grasa perdiendo músculo (trabajo en una oficina) y tuve que perder peso con un endocrino, en ese tiempo he estado entrenando pero mas cardio que otra cosa.
Al cabo de unos meses el endocrino me dijo que me porcentaje de grasa era saludable y me dio el alta, pero claro me he quedado casi sin músculo por lo que decidí volver a entrenar como antes para intentar ganarlo de nuevo.
Llevo 3 meses entrenando 3 días a la semana, otros 3 días juego al rugby por aficción, sigo una dieta baja en calorias que me indicó el endocrino con un poco más de hidratos sin ningún tipo de suplementación, peso 87 Kg y mido 1,83.
El entrenamiento que sigo en el GYM es:
Músculos grandes-> Pecho, espalda y pierna 4 ejercicios.
Músculos pequeños> Hombro, biceps, tricpes 3 ejerecicios.
Repeticiones-> 4 series de 12, 10, 8 y 6 repeticiones subiendo de peso en cada repetición.
Día 1-> Pecho Biceps.
Día 2-> Espalda triceps.
Día 3-> Hombro pierna.
En el gym no hago cardio ya que hago más que suficiente durante los entrenamientos de rugby.
Los resultados de estos 3 meses han sido en mi opinion malos, ya que no he ganado apenas músculo ni he perdido grasa.
Me gustaría aumentar mi masa muscular de cara a verano sin coger más grasa, ¿Debería seguir dieta, rutina y suplementación de volumen o de definicion?
¿Me daría tiempo a hacer una rutina de volumen y de los meses antes del verano hacer definicion?
Gracias,
Un Saludo.
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