Definicion consejos?

[narusensei]

La verdad es que me queria ver mas grande pero como muchos usuarios me dijieron que deberia hacer definicion ya que calcule mi grasa corporal y esta en 16%
por lo que volumen no me vendria bien, peso 57kg y mido 1,60m

Para volumen cuantas repeticiones se deberia hacer ya que estaba haciendo repeticions de 12-10-8 pero esas son de volumen
deberia añadir cardio quizas me ponga a correr tres veces por dia antes de mi rutina 30min.

O por ejemplo
puedo conitnuar a hacer esta rutina de : Lunes :Biceps y Espalda + 30Min corriendo, biceps y espalda 3sets de cada uno de unas 12rep max con un peso pesado
Martes: Pectorales-Triceps- 3set de cada uno 12rep max con peso pesado
miercoles: descanso
jueves: 30min corriendo,Piernas, 3set dcon peso pesado de 12rep max
Viernes : Biceps y espalda la misma que el lunes.
Creen que con esta rutina puede bajar mi grasa corporal y preservar musculo para luego atacar volumen?

 

[hinci]

Y los hombros?

Yo personalmente con tu edad no me complicaba mucho la cabeza, come sano y mucho, entrena 3 días a la semana con una fullbody, un par de días de aeróbico 30-40 min (correr, futbol....)

 

[narusensei]

Piernas y hombros los hago el mismo dio me olvide de ponerlo, mmm sguire con esta para ver que cambios me da, por ahora veo un poco de definicion y duresa osea los pectorales estan mas duros mis abdominales ya alcanzo a verlos seguire con estez almenos por 3meses para ver gracias por tu comment