Antes de empezar a crear la historia... Buenas a todos, soy nuevo en este foro, aunque os he leído bastante.
Os quería exponer mi caso y si podéis decirme algo para ayudar perfecto
( Si veis que pregunto cosas que a lo mejor hay en otros post, lo siento, como dije os he leido bastante, pero tampoco he leido todos _cintura_ ).
Altura: 1,92m
Peso: 85 Kg
Edad: 21,89 (XD Ya me quedan pocos días _cintura_ )
Entreno todos los días, menos fines de semana (L-V)
Lunes: Abdominales
Martes: Biceps - Triceps
Miércoles: Hombro - Espalda
Jueves: Pecho
Viernes Body Combat (y a veces Body Pump)
Corro todos los días unos 45 - 50 mint a 12Km/h (V.Media)
Cuando termino de entrenar tomo las proteínas 100% Whey Gold Standar (1 cazo y agua).
Después de toda esta charla os comento lo que me ocurre: Estoy definido, aunque no como me gustaría, los abdominales se notan bastante, aunque los oblicuos no tanto (se notan pero no de tal forma como los otros) y los pectorales no he notado que crezcan tanto como el resto de los músculos. Y en los últimos 2 meses no he crecido tanto como en los 3 primeros. Mi genética es buena la verdad, y siempre he estado haciendo Judo y Tennis sobretodo. Lo de que es buena lo supongo por que con no hacer nada me pongo "torete" en poco tiempo. Aunque en estos dos últimos meses tengo la sensación de quedarme estancado por así decirlo. No noto aumento ni mayor definición. He supuesto que podría ser la dieta. Os comento mas o menos lo que puedo comer un día normal con horarios y demás.
A las 10:00 desayuno un tazón (De los grandes, como dios manda) de cereales de chocolate por dentro (Hacendado).
14:15 entreno en el Gimnasio
15:40 mas o menos termino y me tomo las proteínas segun termino, de la forma que cite anteriormente (1 cazo + agua, para los que no queráis volver a subir).
16:15 Como (Mis comidas son de 1 plato y varían en estos: Pizza Hacendado grande, Fajitas Hacendado[ Como están estas madre mia y encima las preparo como las abuelas], macarrones con carne, pasta con 1 lata de maiz dulce y 4 de atun, pisto de dos huevos)
23:00 Ceno: En esta parte como menos obviamente, algún san jacobo, sándwich mixto, filete de pollo...
Y ahora os pongo el nuevo plan que tengo en mente en cuanto a comidas y vosotros me decís que tal ( Criticarme que así es como aprenderé, pero no me llaméis webon.. Que ya he leído a uno )
10:00 Desayuno: Yoghourt + Avena( 5 Cucharadas).
12:00 Almuerzo: 2 Huevos con arroz(Con alguna salsa ya que aportan sodio y es buena para absorción de nutrientes, y se quema rápidamente con el ejercicio).
14:15 Entrenamiento: Platanete -> Entrenar -> Batido.
19:00 Merienda: Una pieza de fruta (Manzana, naranja).
23:00 Cena: Una ensalada césar Hacendado (Como están estas, señor) y antes de dormir unos frutos secos
(Que son grasas, si, pero son buenas y también necesarias,ralentizan la digestión y tienen proteínas.
En cuanto a los batidos tengo una pregunta, siempre que voy a comprarlos le pregunto lo siguiente: ¿Cuantos cazos me tengo que tomar? (Voy a sitios diferentes, no es que le tenga frito al señor de la tienda XD) Pero todos me responden 1 cazo... Pero a mi y a todo el mundo, que es algo que no entiendo por que si yo mido 1,92 y peso 85Kg como puede ser que alguien mas pequeño y menor peso también sea 1 cazo... ¿En teoría yo necesitaré mas que él no? ¿Mas o menos me podríais indicar cuanto tengo que tomar? Solo tomo una dosis al día.
Las cuestiones eran: Si la dieta era lo que fallaba y con esa me va mejor. (si podéis decirme cosas mejores encantado).
Los cazos en los batidos.
El H.I.T sabéis si se sale bien destrozado ( Es decir, cuando sales del gimnasio y dices hoy he trabajado hasta las cejas)
PD: Hacendado va a dominar el mundo que lo sepáis XD
Os quería exponer mi caso y si podéis decirme algo para ayudar perfecto
( Si veis que pregunto cosas que a lo mejor hay en otros post, lo siento, como dije os he leido bastante, pero tampoco he leido todos _cintura_ ).Altura: 1,92m
Peso: 85 Kg
Edad: 21,89 (XD Ya me quedan pocos días _cintura_ )
Entreno todos los días, menos fines de semana (L-V)
Lunes: Abdominales
Martes: Biceps - Triceps
Miércoles: Hombro - Espalda
Jueves: Pecho
Viernes Body Combat (y a veces Body Pump)
Corro todos los días unos 45 - 50 mint a 12Km/h (V.Media)
Cuando termino de entrenar tomo las proteínas 100% Whey Gold Standar (1 cazo y agua).
Después de toda esta charla os comento lo que me ocurre: Estoy definido, aunque no como me gustaría, los abdominales se notan bastante, aunque los oblicuos no tanto (se notan pero no de tal forma como los otros) y los pectorales no he notado que crezcan tanto como el resto de los músculos. Y en los últimos 2 meses no he crecido tanto como en los 3 primeros. Mi genética es buena la verdad, y siempre he estado haciendo Judo y Tennis sobretodo. Lo de que es buena lo supongo por que con no hacer nada me pongo "torete" en poco tiempo. Aunque en estos dos últimos meses tengo la sensación de quedarme estancado por así decirlo. No noto aumento ni mayor definición. He supuesto que podría ser la dieta. Os comento mas o menos lo que puedo comer un día normal con horarios y demás.
A las 10:00 desayuno un tazón (De los grandes, como dios manda) de cereales de chocolate por dentro (Hacendado).
14:15 entreno en el Gimnasio
15:40 mas o menos termino y me tomo las proteínas segun termino, de la forma que cite anteriormente (1 cazo + agua, para los que no queráis volver a subir
).16:15 Como (Mis comidas son de 1 plato y varían en estos: Pizza Hacendado grande, Fajitas Hacendado[ Como están estas madre mia y encima las preparo como las abuelas], macarrones con carne, pasta con 1 lata de maiz dulce y 4 de atun, pisto de dos huevos)
23:00 Ceno: En esta parte como menos obviamente, algún san jacobo, sándwich mixto, filete de pollo...
Y ahora os pongo el nuevo plan que tengo en mente en cuanto a comidas y vosotros me decís que tal ( Criticarme que así es como aprenderé, pero no me llaméis webon.. Que ya he leído a uno
) 10:00 Desayuno: Yoghourt + Avena( 5 Cucharadas).
12:00 Almuerzo: 2 Huevos con arroz(Con alguna salsa ya que aportan sodio y es buena para absorción de nutrientes, y se quema rápidamente con el ejercicio).
14:15 Entrenamiento: Platanete -> Entrenar -> Batido.
19:00 Merienda: Una pieza de fruta (Manzana, naranja).
23:00 Cena: Una ensalada césar Hacendado (Como están estas, señor) y antes de dormir unos frutos secos
(Que son grasas, si, pero son buenas y también necesarias,ralentizan la digestión y tienen proteínas.
En cuanto a los batidos tengo una pregunta, siempre que voy a comprarlos le pregunto lo siguiente: ¿Cuantos cazos me tengo que tomar? (Voy a sitios diferentes, no es que le tenga frito al señor de la tienda XD) Pero todos me responden 1 cazo... Pero a mi y a todo el mundo, que es algo que no entiendo por que si yo mido 1,92 y peso 85Kg como puede ser que alguien mas pequeño y menor peso también sea 1 cazo... ¿En teoría yo necesitaré mas que él no? ¿Mas o menos me podríais indicar cuanto tengo que tomar? Solo tomo una dosis al día.
Las cuestiones eran: Si la dieta era lo que fallaba y con esa me va mejor. (si podéis decirme cosas mejores encantado).
Los cazos en los batidos.
El H.I.T sabéis si se sale bien destrozado ( Es decir, cuando sales del gimnasio y dices hoy he trabajado hasta las cejas)
PD: Hacendado va a dominar el mundo que lo sepáis XD
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