Decidme si cambiar

[NelsonRiko]

Actualmente llevo haciendo esto

Lunes: Pecho

- Press de banca plano 4x6
-Press de banca inclinado 4x6
- Press de banca declinado 4x6
-Pull over 4x10

martes: biceps/triceps

- Curl de biceps con barra 3x6
- Martillo 3x6
-Biceps concentrado con mancuerna 3x12-10
-press francés 3x8
-press de banca plano manos juntas 3x8
-extensiones triceps en polea alta 3x10

miércoles: espalda

-dominadas al fallo
-peso muerto 4x6
-polea tras nuca 4x8
-remo con agarre estrecho 4x6-8
-remo en barra con apoyo al pecho 4x6-8

jueves: piernas y antebrazo

- Sentadillas 4x6
- Prensa 4x8
- gemelos en máquina 4x15
- extensión de cuádriceps en máquina 4x6-8
- curl de pierna acostado en máquina 4x6-8
- Curl de antebrazo sentado en barra 3x10
- Curl de antebrazo con la barra atrás 3x10

Viernes: hombros

- press militar frontal 4x6
- press sentado con mancuernas 4x6-8
- remo al cuello 4x6-8
- elevaciones laterales acostado 4x6-8

Sábado: rep del martes

He pensado en hacer:

lunes: biceps-triceps

martes: pecho

miércoles: espalda

jueves: piernas y biceps-triceps

viernes: hombros

Sábado: pecho

es decir repetiría biceps-triceps y pecho 2 veces a la semana dejando tiempo de descanso, como lo veis?

 

[ibiza19]

Las rutinas las debes cambiar cada cierto tiempo

En cuanto a la rutina:
Lunesecho
Martes: Dorsal
Miercolesierna
Jueves:Brazos
Viernes: Hombro

No repitas musculos 2 veces por semana...solo una vez por semana
Un saludo!!

 

[NelsonRiko]

En que teoría te basas para decir que no se repite músculo 2 veces?, si con dejarlo 2 dias descansar ya se ha dado tiempo a recuperarse no?

 

[ibiza19]

con el volumen de ejercicios por cada grupo muscular que realizas vas sobrado semanalmente....a parte realizar brazos...al dia siguiente pecho...y despues espalda...o vas cansadisimo o no pones intensidad en tus ejercicios...entrenar 6 veces por semana es una brutalidad...trabaja 4 o como mucho 5 dias a la semana y como te he comentado...