De "definicion" a volumen.

[Sharooz]

Buenas!

Estuve haciendo una dieta de 1.600 calorias para perder grasa (hasta ahi llegue porque fui bajando progresivamente) y queria saber como debo hacer para pasar a volumen sin empezar a ganar mucha grasa. Mas o menos de a cuantas calorias tengo que subir? actulmente he subido 100 calorias esta semana en forma de carbohidratos complejos.

Voy subiendo progresivamente las calorias o me calculo una dieta de volumen y empiezo a hacerla?

 

[vila23]

Buenas!

Estuve haciendo una dieta de 1.600 calorias para perder grasa (hasta ahi llegue porque fui bajando progresivamente) y queria saber como debo hacer para pasar a volumen sin empezar a ganar mucha grasa. Mas o menos de a cuantas calorias tengo que subir? actulmente he subido 100 calorias esta semana en forma de carbohidratos complejos.

Voy subiendo progresivamente las calorias o me calculo una dieta de volumen y empiezo a hacerla?

Sube progresivamente...no subas 800kcal de golpe...date un mes para ir subiendo cada semana 200kcal.

 

[platarrano]

Sube progresivamente...no subas 800kcal de golpe...date un mes para ir subiendo cada semana 200kcal.

+1 a mi personalmente subidas fuertes de kcal en la dieta, me sientan mal al estómago y al final puede ser contraproducente.

 

[iron luther]

a mi personalmente no me gusta hacer periodos de volumen..... pero cuando me los piden siempre aconsejo hacer la primera semana una gran carga (unas 2500 kcal mas de las de mantenimiento) y a partir de la segunda ir subiendo 300 kcal mas pero a partir de la carga de mantenimiento (1600 en tu caso)

 

[chetesin89]

Una vez terminada la definición, 2 semanas de mantenimiento con las calorías para tu peso actual, para regular hormonas y procesos metabólicos, de ahí empezar con el superavit calorico.

Porque pasar de un déficit calorico inmediatamente a un superávit calorico, puede que te ocurra el EDPG.

saludos

 

[Sharooz]

a mi personalmente no me gusta hacer periodos de volumen..... pero cuando me los piden siempre aconsejo hacer la primera semana una gran carga (unas 2500 kcal mas de las de mantenimiento) y a partir de la segunda ir subiendo 300 kcal mas pero a partir de la carga de mantenimiento (1600 en tu caso)

La primer semana todas esas calorias de golpe? no sera un cambio muy drastico?

 

[Sharooz]

Una vez terminada la definición, 2 semanas de mantenimiento con las calorías para tu peso actual, para regular hormonas y procesos metabólicos, de ahí empezar con el superavit calorico.

Porque pasar de un déficit calorico inmediatamente a un superávit calorico, puede que te ocurra el EDPG.

saludos

Y al empezar el superavit calorico, cuantas calorias deberia subir? a mi lo del EDPG la verdad no me importa porque por lo que he leido en el link que has puesto es temporal.

 

[Sharooz]

Por ahora ire haciendo lo que recomendo vila23 y platarrano.

 

[chetesin89]

Y al empezar el superavit calorico, cuantas calorias deberia subir? a mi lo del EDPG la verdad no me importa porque por lo que he leido en el link que has puesto es temporal.

Una vez terminada la definición, recalculas de nuevo las calorias a mantenimiento, durante 2 semanas, luego hacer un superávit listo 10%-20% arriba.

No hay mas.

 

[The doctor46]

Una vez terminada la definición, 2 semanas de mantenimiento con las calorías para tu peso actual, para regular hormonas y procesos metabólicos, de ahí empezar con el superavit calorico.

Porque pasar de un déficit calorico inmediatamente a un superávit calorico, puede que te ocurra el EDPG.

saludos

+2

 

[Sharooz]

Gracias por la informacion muyayos, voy a hacer una semana mas de mantenimiento ya que ahora estoy con una gastroenteritis horrible, (ya vomite un par de veces) y apenas estoy comiendo.

Saludos.