Temple
Member
LUNES--> Pecho
-Press banca plano/inclinado 4x10-8-8-6 (alternando cada semana)
-Aperturas en banco inclinado/plano 4x10-8-8-6 ''
-Fondos en paralelas 3x8
-Cruces en polea 4x10-8-8-6
MARTES--> Espalda
-Dominadas 4x10
-Jalón tras nuca 4x10
-Remo en polea baja 4x10
-¿ remo en barra T,pull over?que me recomendais aquí?
+ Hiperextensiones 4x20
MIÉRCOLES--> Descanso
JUEVES--> Brazo
Biceps:
- Curl barra z de pie 3x10-8-6
-Curl alterno con mancuernas 3x10-8-6
-Curl concentrado 3x8 (el monitor del gym dice que este ejercicio no vale para volumen que sólo es para estirar el biceps _comorr_ ,meto otro entonces no? )
Triceps:
-Press francés 3x10-8-6
-Jalones/fondos en paralelas 3x10-8-6
-Triceps en polea 3x10-8-6
VIERNES-->Pierna y hombro
Pierna: creo que esto es una mierda a ver si me decís algo mejor...
-Sentadillas 4x10
-Curl femoral tumbado 4x10
-Extensiónes 4x10
-Prensa 4x10
-Gemelos en máquina 4x12
-Gemelos de pie 4x12
Hombro:
-Press tras nuca 4x10-8-8-6
-Elevaciones laterales 4x10-8-8-6
-Press Arnold 4x10-8-8-6
-Encogimientos con mancuernas 4x12
¿Veis mal lo de hacer el viernes pierna y hombro? ¿Que sería mejor hacer hombro y pierna o al revés?Bueno corregirme lo que en la medida de lo posible podais y decirme que os parece __wave__
P.D: 4x10-8-8-6 significa hacer 4 series: una de 10 reps otra de 8 otra de 8 y otra de 6? o significa hacer dentro de cada serie 10-8-8-6 repeticiones casi seguidas ?¿???? _comorr_
Un saludo a todos
-Press banca plano/inclinado 4x10-8-8-6 (alternando cada semana)
-Aperturas en banco inclinado/plano 4x10-8-8-6 ''
-Fondos en paralelas 3x8
-Cruces en polea 4x10-8-8-6
MARTES--> Espalda
-Dominadas 4x10
-Jalón tras nuca 4x10
-Remo en polea baja 4x10
-¿ remo en barra T,pull over?que me recomendais aquí?
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MIÉRCOLES--> Descanso
JUEVES--> Brazo
Biceps:
- Curl barra z de pie 3x10-8-6
-Curl alterno con mancuernas 3x10-8-6
-Curl concentrado 3x8 (el monitor del gym dice que este ejercicio no vale para volumen que sólo es para estirar el biceps _comorr_ ,meto otro entonces no? )
Triceps:
-Press francés 3x10-8-6
-Jalones/fondos en paralelas 3x10-8-6
-Triceps en polea 3x10-8-6
VIERNES-->Pierna y hombro
Pierna: creo que esto es una mierda a ver si me decís algo mejor...
-Sentadillas 4x10
-Curl femoral tumbado 4x10
-Extensiónes 4x10
-Prensa 4x10
-Gemelos en máquina 4x12
-Gemelos de pie 4x12
Hombro:
-Press tras nuca 4x10-8-8-6
-Elevaciones laterales 4x10-8-8-6
-Press Arnold 4x10-8-8-6
-Encogimientos con mancuernas 4x12
¿Veis mal lo de hacer el viernes pierna y hombro? ¿Que sería mejor hacer hombro y pierna o al revés?Bueno corregirme lo que en la medida de lo posible podais y decirme que os parece __wave__
P.D: 4x10-8-8-6 significa hacer 4 series: una de 10 reps otra de 8 otra de 8 y otra de 6? o significa hacer dentro de cada serie 10-8-8-6 repeticiones casi seguidas ?¿???? _comorr_
Un saludo a todos