culturismo

[alarcrobe]

hola soy nuevo en el foro y queria contaros mi historia a ve si podeis ayudarme.

llevo mas o menos 1 año en el gimnasio y hace 6 meses enpece ha hacer dietas, tomar creatina, proteina y ahora tribulus terrestris. En la dieta me cuesta mucho desayunarme lo que tengo que desayunar, en la media mañana y media tarde si como las 2 latas de atun etc.. cogo mucha grasa (inexplicablemente), la creatina me fue bien coji +- 5 kilos pero 3 fueron de grasa, la proteina la llevo tomando mucho tiempo despues de entrenar y me va bien pero tampoco cojo mucho musculo y el tribulus ni lo estoy notando.
yo creo que lo que hago no lo hago bien porque no veo resultados cuando subo, subo con mucha grasa y cuando intento bajar me cuesta mucho.
si alguien que supiera de esto me echara una mano se lo agradeceria, a ver si me puede decir una dieta, como tomar la proteinas etc..
otra cosa me han recomendado tomar syntha 6 y habia pensado tomarme un scoop en el desayuno y otro antes de dormir aparte de proteina de suero despues del entrenamiento.

 

[Antonio31]

Sin duda alguna tu problema es la dieta amigo, tienes que ajustar muy bien las calorías que consumes con las que gastas para no pasarte de grasa (nos suele pasar a todos los endoformos y yo me incluyo).

Vete a la sección "DIETAS" y échale un vistazo, cuando tengas unos conocimientos básicos sobre comidas, etc, intenta hacerte una tu mismo y la pones en el foro para que te podamos ayudar a mejorarla. Que no se te olvide de poner todos tus datos como peso, altura.

Y ahora vienen los suplementos.

Basta con una proteína como puede ser la Elite de Dimatize, Gold Standard Whey o Hiperpro80 (hay muchísimas más). La proteína la puedes complementar con creatina (busca un poco por el foro y verás muchas y las mas aconsejables). Por último revisa tu entrenamiento, haz un poco de cardio 3 días a la semana unos 20 o 30 minutos, esto te ayudará a no coger mucha grasa y mantenerte en forma y intenta descansar bastante.

Saludos

 

[alarcrobe]

gracias antonio.
peso 77kg y mido 1.76
suelo hacer casi siempre despues de las pesas 45 minutos de spining y luego 30 minutos de abdominales (tambien queria preguntar cuando me tengo que tomar las proteinas, al llegar a casa o al terminar la sesion de pesas o de spining porque desde que termino las pesas pueden pasar 1.30 horas hasta que llego a casa)
en la dieta. en el desayuno soy incapaz de tomar claras con asiduidad, me gusta leche con cereales con avena o un batido de protes para el resto del dia hago lo que sea.
he leido mil veces el hilo dietas y yo creo que no consigo hacer una que merezca la pena.
si ustedes pudieran darme una que no coga mucha grasa y tenga las proteinas suficientes yo la seguire a rajatabla.
muchas gracias

 

[froy]

Yo no soy experto pero intentaré ayudarte en lo que pueda...

Lo primero de todo en cuanto a lo que dices de la dieta, bastante nos cuesta hacernos las nuestras como para estar haciendo la de los demas, hay que currarselo y echarle horas ... Además cada persona es un mundo y lo que yo veo bien en mi a ti te puede ir mal o peor. Eso tienes que ir probando y viendo..

Si lees sacaras algunas cosas en conclusion: desayunar un tazon de leche con cereales integrales, una tostada con aceite de oliva, un par de lonchas de pavo o jamon york, un zumo de naranja. Hacer a medio dia una comida como un sandwich de pavo y/o una pieza de fruta. Al terminar de entrenar una pieza de fruta como un platano .

Etc.. todo esto esta mas que dicho en los posts.... Incluso he abierto yo un post hace unas horas para ver mi dieta y que me ayuden.. miralo e intenta coger ideas...

Saludos