maplegines
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HOLA!!!
Mi hermano de 12 años hace fútbol en un equipo FEDERADO pero ha terminado la LIGA y solo entrena un día a la semana por lo que mi hermano me a dicho que si le puedo DECIR como debe de hacer pesas para ponerse "cuadradito" este verano (típico preplaya) lo sé. Pero si de este modo descubre este gran fascinante mundo pues sería PERFECTO!!!
La rutina es a cuerpo completo con día de DESCANSO entre entreno y entreno. No entrena piernas con pesas pero si en fútbol. Los pesos que utiliza son dos mancuernas de 3 kg. cada una:
Pecho: 15-4 flexiones.
Tríceps: 15-4 fondos.
Bíceps: 10-4 curl alterno.
Hombro: 10-4 press militar.
Dorsales: 15-4 remos.
Trapecio:15-4 encogimiento con mancuernas.
Abdominales: 30-3 para superiores, 30-3 para inferiores y 30-3 oblicuas.
¿QUÉ OPINAIS? _contrato_
Mi hermano de 12 años hace fútbol en un equipo FEDERADO pero ha terminado la LIGA y solo entrena un día a la semana por lo que mi hermano me a dicho que si le puedo DECIR como debe de hacer pesas para ponerse "cuadradito" este verano (típico preplaya) lo sé. Pero si de este modo descubre este gran fascinante mundo pues sería PERFECTO!!!
La rutina es a cuerpo completo con día de DESCANSO entre entreno y entreno. No entrena piernas con pesas pero si en fútbol. Los pesos que utiliza son dos mancuernas de 3 kg. cada una:
Pecho: 15-4 flexiones.
Tríceps: 15-4 fondos.
Bíceps: 10-4 curl alterno.
Hombro: 10-4 press militar.
Dorsales: 15-4 remos.
Trapecio:15-4 encogimiento con mancuernas.
Abdominales: 30-3 para superiores, 30-3 para inferiores y 30-3 oblicuas.
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