danisanblas
New member
la avena viene en copos y al batirla cn el batido aun asi quedan trozos, yo cojeria la avena y la trituraria para dejarla molida completamente asi te sera mas facil de tomar, sobr ela cantidad si es por la mañana al despertarte meteria unos 80-100 gr y es antes de entrenar para darte enerngia con 40 gr basta.