cuantos ejercicios por musculo?

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sebastian22

New member
cual es la cantidad adecuada de ejercicios por musculo? mi objetivo es ganar volumen y no se si estoy sobreentrenando mis musculos.

Gracias
 
Varia de acuerdo al tipo de rutina y a la intensidad de esta. Por ejemplo si haces una fullbody con uno por día es suficiente.
 
Lo que importa no es la cantidad de ejercicios sino el volumen semanal de entreno.

En lineas generales segui esto:

Entre 14 y 16 series semanales para espalda

Entre 12 y 14 series semanales para pecho y quadriceps

Entre 10 y 14 series semanales para hombros

Entre 7 y 10 series semanales para bicep, triceps, gemelos y femorales

Entre 4 y 8 series semanales para trapecio

Entre 0 y 8 series semanales para antebrazos
 
3 ejercicios para musculos pequeños 4 para grandes,cada ejercicio de 3 a 5 series con repeticiones de 8-12 y descansos entre series de 60-90 segundos asi de facil
 
sebastian22 dijo:
cual es la cantidad adecuada de ejercicios por musculo? mi objetivo es ganar volumen y no se si estoy sobreentrenando mis musculos.

Gracias
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Lo ideal es hacer 1 ejercicio por cada movimiento del grupo muscular y en la rutina total hacer un primer ejercicio con pesos libres, otro con máquina y terminar con uno de polea. Por ejemplo:
Pecho:1º Fondos en paralelas o press banca con barra o mancuernas,
2º Aperturas en máquina peck deck
3º Cruces en polea
Espalda: 1º Dominadas
2º Remo máquina o polea
3º Hiperextensiones
Hombros: Press barra o mancuernas sobre los hombros
Elevaciones laterales en máquina o polea
Remo al mentón polea
Piernas: 1º Sentadilla o prensa
2º Curl femoral
3º Elevaciones gemelos
Bíceps: 1º curl barra recta
2º Predicador en máquina o curl martillo.
Tríceps: 1º Press francés barra EZ tumbado
2º Polea tríceps agarres supino y prono.

Esto es orientativo. 3 series por ejercicio
 
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