Cuantos ejercicios de biceps-triceps meteis en la rutina?

¿cuantas series meteis de biceps/triceps?

  • Con remos, dominadas y los presses sobra

    Votos: 10 4,2%

  • 1-3 series de cada uno

    Votos: 90 38,0%

  • 3-6 series de cada uno

    Votos: 74 31,2%

  • 6 series o más de cada uno

    Votos: 63 26,6%
  • Votantes totales
    237
  • Encuesta cerrada .
depende de que tipo de rutina utilice en caso de que sea una dividida unas 9-12 series efectivas de cada suelen ser la tónica dominante ,cuando realizaba fullbodys si que incluía trabajo especifico 3 series para bíceps y 3 para triceps.

saludos¡
 
Por lo normal metia 3 ejercicios para cada uno, pero el bicep lo trabajaba de 8 a 12 repes a 3 series. y el tricep de 8 a 12 repes a 4 series. bueno eso cuando trabajo en weider
 
Última edición:
En una torso pierna de 4 dias,los lunes y jueves hago 1 ejercicio de tricep y 1 de bicep de 3 series cada uno,en total 6 series.
 
Voto.

En mi actual rutina (no siempre fue así) estoy haciendo dos ejercicios de biceps: curl con barra y scott; y otros dos de triceps: polea y press francés.
Cuatro series de cada ejercicio (tríceps y biceps en dias distintos)
Jjaja, mucho volumen y pocas nueces... por ahora.
 
esque la encuesta esta mal hecha, porque depende de el tipo de rutina se ralizan 5-9-12-o ninguna serie para los brazos, claro aqui quien sea un poco nuevo en esto ve gente que solo hace 4 series y dice ostias pues yo hago 9 y ya se cre que lo hace mal y lo que no sabe eque el que hace 4 series es porque alomejor esta haciendo torso.pierna o fullbody y no hace falta mas y el de las 9 series es porque hace weider... aver si me explico, entonces es muy relativo yo pienso que en fullbody con 4 series de brazos totales 2 veces por semana lunes y viernes basta. igual que en torso.pierna unas 4-6 series totales de brazos 2 veces por semana, ya si haces weider y haces el brazo un dia solo pues unas 9 para biceps y hasta 12 para triceps perfectamente, . un saludo a todos
 
Cuando hago fullbody puedo hacer las dominadas supinadas y no hacer bíceps o hacerlas prono y hacer 3 series de bíceps. Con tríceps en fullbody si para pecho hago fondos en paralelas no hago tríceps si hago press con barra la hago en superserie con press estrecho. Si hago alta intensidad elijo 1 ejercicio y hago 1 serie con 1-2 de calentamiento previas para bíceps. En alta intensidad para tríceps press francés con forzadas 1 serie y hacercon 1-2 de calentamiento previas.
En rutina Weider puedo elegir 1 ejercicio de curl (concentrado,barra,predicador...) y hacer 5 series o uno de curl y otro de martillo y hacer 3 y 3. Esto orientativamente.
 
Esto del nº de series es muy relativo porque hay días que haciendo el mismo nº de series sientes que no has trabajado bien el brazo y requieres más series y otros días debes terminar el trabajo con menos series.
 
De Bíceps 3 ejercicios, 2 de 4 series y el ultimo de 3 series.

De tríceps 3 ejercicios, de 4 series cada uno.

Yo los entreno el mismo día los dos.
 
franciskintueresmupelota dijo:
me registrao ace pòco pero me parece qe me voi a qitar de ver tanto comentario a cual qiere saber mas jajaja, comer entrenar si qieres volumen mete bastante peso pocas reps si kieres definicion al contrario es asi y come bien no se para q tanto rollo de explicaciones la gente se nota q es mui entendia maestro liendres de to sabes de na entiendes lo digo para to el mundo
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lo dicho por zear, comprate un libro y pon alguna falta menos de ortografía.
esto es debatir no como lo hace zp, pero debatir al fin y al cabo
 
y yo suelo alternar todas las semanas los dos músculos, siempre después del grupo grande.
hago como 3 ejercicios, aunque a veces meto 4 pero solo hago dos series 2x12.
pero cada uno es cada uno
 
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