Cuanto tiempo para cojer 6 kg?

T

tri16er

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Buenas, se que es la tipica pregunta de novatillo xD pero me gustaría saberlo de manera aproximada. 6 kg llevando una dieta y entrenamiento planificado quiero decir. No tengo prisa ninguna, es más, prefiero hacerlo lento y bien. Soy bastante constante y tengo mucha fuerza de voluntad, con esto quiero decir que el plan para volumen lo cumpliré a rajatabla sin saltarme ni 1 día. Estoy en 60 kg y quiero llegar a 66 kg para tener un IMC dentró de los límites de normalidad.
PD mido 1,81

Ah una cosa más, 6 kg de músculo significaría un buen cambio ?? o no es muy apreciable a la vista?
 
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Hombre 6kg de musculo se apreciara bastante y teniendo en cuenta que eres nuevo no te costará mucho. El tiempo depende de tu genética, constancia, dieta, etc.
 
Cuando partes de tan bajo es mucho más facil subir.

6 kilos son nada más y nada menos que un 10% de tu actual cuerpo, eso se notará muchísimo. Si pesaras 80 no se notaría tanto.

Pero mejor piensa a corto plazo, por ejemplo ganar un kilo cada 15 días, aunque la mitad sea de grasa. Eso es un objetivo inmediato y accesible.
 
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Pues eso sólo dependerá de lo que tardes en hacerlo, no te puedes poner un plazo imaginario porque una cosa son tus deseos y otra lo que realmente haga tu cuerpo.

Si eres disciplinado quizá en un par de meses o tres lo consigas.
 
asap dijo:
Cuando partes de tan bajo es mucho más facil subir.

6 kilos son nada más y nada menos que un 10% de tu actual cuerpo, eso se notará muchísimo. Si pesaras 80 no se notaría tanto.

Pero mejor piensa a corto plazo, por ejemplo ganar un kilo cada 15 días, aunque la mitad sea de grasa. Eso es un objetivo inmediato y accesible.
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prefiero hacerlo lento; ganarlos de musculo y la menos grasa posible aunque tarde bastante más
 
tri16er dijo:
prefiero hacerlo lento; ganarlos de musculo y la menos grasa posible aunque tarde bastante más
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Si haces ejercicio y comes bien ganarás músculo, pero si estás cogiendo peso también ganarás grasa sí o sí. Ya tendrás tiempo más adelante de quitártela de encima.
 
asap dijo:
Si haces ejercicio y comes bien ganarás músculo, pero si estás cogiendo peso también ganarás grasa sí o sí. Ya tendrás tiempo más adelante de quitártela de encima.
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Haber haber, como que grasa??? jaja yo se que con lo que tengo que comer grasa hay pero eso significa que cuando tenga 66 kg me veré con más fuerza y más músculo pero todo tapado por la grasa?? hago 4 días cardio 2 horas con intensidad, nose si eso ayudará
 
Tu ocúpate de ganar peso y déjate de decir chorradas. Cuando hayas crecido esos 6 kilos vuelves por aquí de nuevo.
 
No confundas ganar 6kg de peso corporal(con musculo,algo de grasa y algo de glucojeno)que 6 kg de musculo puro.
Con lo primero puedes tardar mas o menos unos 5 meses(hablando de que gran parte sea musculo y la grasa y el glucojeno que comamos sea por el superhábit kcal)
Lo segundo te puede llevar tranquilamente unos 8 meses.
 
"IMC dentró de los límites de normalidad" si estás fuera de los límites de normalidad, no es para entrenar, es para consultar un médico.

si no fuese así, no es para preocuparse por ganar X o Y kilos, en principio sólo comer bien y entrenar de modo de levantar más peso, el cuerpo va aumentando las estructuras a medida que se hace necesario.
 
agomez dijo:
"IMC dentró de los límites de normalidad" si estás fuera de los límites de normalidad, no es para entrenar, es para consultar un médico.

si no fuese así, no es para preocuparse por ganar X o Y kilos, en principio sólo comer bien y entrenar de modo de levantar más peso, el cuerpo va aumentando las estructuras a medida que se hace necesario.
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En cuanto al IMC yo ahora mismo estoy en desnutrición (algo que no entiendo porque como bastante) pero me hize análisis de sangre y está todo perfecto.

Lo segundo que has dicho me ha hecho pensar; mi alimentación es bastante correcta y hago ejercicio cardiovascular muy intenso. Por eso pienso que, con quitar 3 días de cardio para meter gimnasio y estimular todo el cuerpo es suficiente para ver resultados no? ya que con el entreno de cardio no tengo tiempo para gimnasio... no podría compaginarlo todo.

PD con esto último que he dicho quiero decir que no sería necesaria una dieta tan planificada ni nada por el estilo, el cuerpo respondería solo (lo citado con letra en negrita de agomez)
 
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No te rayes por el IMC , que yo estaba peor seguro pesaba 64 kilos ... midiendo 187 , asín que no te preocupes por eso , aliméntate bien y entrena y te aseguro que el peso subirá bastante rápido , yo actualmente estoy en 80 kilos ;)

PD: Tomate el gimnasio con calma :)
 
Ares7 dijo:
No te rayes por el IMC , que yo estaba peor seguro pesaba 64 kilos ... midiendo 187 , asín que no te preocupes por eso , aliméntate bien y entrena y te aseguro que el peso subirá bastante rápido , yo actualmente estoy en 80 kilos ;)

PD: Tomate el gimnasio con calma :)
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Entonces es 100% necesario una dieta totalmente planificada tomando X gramos de proteina e Y y Z de hidratos y grasa no? es decir, que comiendo normal y solo gimnasio no voy a ver nada de nada
 
tri16er dijo:
Entonces es 100% necesario una dieta totalmente planificada tomando X gramos de proteina e Y y Z de hidratos y grasa no?
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Olvidate de esas chorradas de gramos y miligramos, de suplementos y complementos varios, y dedícate simplemente a entrenar bien y a alimentarte con sensatez.
 
no hace falta llevar al dieta milimetricamente, si lo haces seguramente veas mejores resultados, pero necesidad no hay ninguna

si pasas de comer lo qe te de la gana y no hacer pesas a ir al gimnasio y cuidar la alimentacion no hace falta contar calorias, alimentate bien, intenta comer bastantes alimentos proteicos (carne,pescado huevos y leche), y si tienes tendencia a ser muy delgado esfuerzate por comer de mas a base de alimentos ricos en grasas o hidratos de carbono, come hasta saciarte, y despues de dos semanas de estros buenos habitos pesate, si no has ganado nada tendras que comer aun mas, y si te has pasado de subida (ej. 3kg en dos semanas) pues reduce algo las cantidades, asi puedes conseguir buenos avances sin ser ultraestricto

un saludo
 
En condiciones normales de salud, con 3 días de gimnasio en los que por lo menos se trabajen 2 veces las piernas y lumbares y por lo menos 2 veces los grandes músculos del torso (lo que da bastante libertad para armar un esquema), se producen dos fenómenos paralelos (en deporte de elite no son tan paralelos, en la etapa básica sí lo son): aumento de fuerza y aumento de las estructuras físicas (músculos, tendones) que dan soporte a esas fuerzas. El trabajo de sobrecarga estimula el crecimiento estructural y éste produce mejores rendimientos. Para continuar estimulando ese crecimiento estructural es necesario continuar aumentando las cargas.
 
Que os parece esta rutina de entrenamiento a 3 días?? me la pusieron en mi gimnasio este verano pero la deje al empezar el curso.

En todos los ejercicios: 3 series de 12 repeticiones descansando 60 seg entre serie.

Lunes: (dorsales,triceps,biceps,pecho) hacerlos en el orden siguiente

1.-Jalón pecho(dorsal)
2.-Press sentado en máquina (pecho)
3.-Remo cerrado (dorsal)
4.-Pull-over (pecho)

5.-Press francés (triceps)
6.-Banco Scott (biceps)

Miércoles: (Piernas,hombros,triceps y biceps) hacerlos en este orden:

1.-Sentadillas con peso
2.-Máquina cuadriceps
3.-Máquina femoral

4.-Press mancuernas sentado (hombros)
5.-Frontal con barra (hombros)

6.-Polea triceps

7.- Curl barra biceps

Viernes: (gemelos,piernas,dorsales,pecho) hacerlos en el orden siguiente

1.-Máquina gemelos
2.-Lunges(piernas)

3.-Gironda(dorsal)
4.-Contractor (pecho)
5.-Remo mancuernas (dorsal)
6.-Cruce polea(pecho)



El resto de los días cardio y abdominales
Esta me valdría para cumplir mis objetivos o me busco otra?
 
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