sergio1980
New member
Pues acabo de empezar una rutina de volumen, y a parte de comer como un cerdo (pero comiendo sano) he decidido tomar batido de proteinas y monohidrato de creatina.
Se que tengo que tomar la creatina 30 minutos antes del entreno mezclado con zumo de naranja o manzana (entreno por la mañana). pero no se que dosis tengo que tomar, en el pote pone 4/5 gramos menos la primera semana que son 10 gramos.
Pero no hay dosificador. como se que cantidar tengo que tomar? una cucharada sopera? una de yogurt o la mas pequeña, una cucharada de cafe solo?
Las protes me tomo 2 dosificadores nada mas levantarme (en un vaso de leche entera) y otros dos despues del entreno mezclado con medio litro de agua.
Es correcto?
Muchas gracias, he estado leyendo el tutorial sobre los suplementos, sobre la creatina en especial, pero no veo donde expliquen la cantidad en cucharadas.
Se que tengo que tomar la creatina 30 minutos antes del entreno mezclado con zumo de naranja o manzana (entreno por la mañana). pero no se que dosis tengo que tomar, en el pote pone 4/5 gramos menos la primera semana que son 10 gramos.
Pero no hay dosificador. como se que cantidar tengo que tomar? una cucharada sopera? una de yogurt o la mas pequeña, una cucharada de cafe solo?
Las protes me tomo 2 dosificadores nada mas levantarme (en un vaso de leche entera) y otros dos despues del entreno mezclado con medio litro de agua.
Es correcto?
Muchas gracias, he estado leyendo el tutorial sobre los suplementos, sobre la creatina en especial, pero no veo donde expliquen la cantidad en cucharadas.
