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Uffff... bueno despues de leerme todo este hilo me quedaron varias dudas...
Comienzo aver si m pueden ayudar... =D...
Lo del HIIT me parece muy interesante... kemar grasa y casi nada de musculo mi iria muy bien... orita tengo 15% de grasa, peso 67 kilos y mido 1,71... pero tengo muxa panza asi k bajando 5% de grasa espero bajar la panza... pro gueno mi duda esk...
1.- HIIT debo realizarlo no x mas de 15 minutos?... En repetidas ocasiones comentan los 20 minutos de rutina donde:
5' calentamiento
10' de intérvalos
5' para enfriar
2.- Esto esta bien?... considerando k mi maximo es 10... 5 minutos de calentamiento (nivel 5) luego hacer intervalos de 30 segundos de máxima que lei que llaman sprint... (nivel 10) y descanso de 30 segundos (nivel 7???...o vuelvo al nivel 5???...)cada cuerpo es un mundo, si no has hecho HIIT nunca no intentes petarte, prueba con recuperar a un ritmo bajo al principio, yo diría que 5 es suficiente, lo que importa es que estés en movimiento y que recuperes fuerzas para volver a sprintar (que es ir al máximo)... Así por seis veces seguidas y luego 5 minutos de trote... que seria el nivel 5 o un nivel menor?... Esta bien?...
3.- Cuando estoy en SPRINT... mis pulsaciones maximas deben llegar al 70% para una optima realizacion del HIIT??? o debo llegar a 90% como lei x ai???... Rey... al 70% deberías ir si vas a correr al menos 45 minutos seguidos, eso no sería HIIT... En la fase de sprint tanto si aguantas 10 segundos como si aguantas 30 o un minuto incluso, debes ir al máximo posible, llegando al 90% o 95%. Y ¿qué segnifica eso de leí por ahí? Lee bien y no faltes, está requetecomentado y requeteexplicado. Usa el buscador si te quedan dudas... Si lo leíste es porque lo pone... Si te parece una locura es que no has entendido de lo que se tratay cuando estoy en fase de trote claro eso normal porque en ese momento bajan las pulsaciones... pero ai un limite hasta donde tienen k llegar las pulsaciones o solo troto y no controlo nada d pulsaciones?...
Bueno kreo k eso seria todo...
Graxias x leer i espero m respondan... Saludos a toos!!!!...
Lo q recomiendo mejor es hacer cardio en ayunas
20 min minimo
asi reduje 2 kilos por semana y disminui de talla