¿Cuantas calorías debo consumir para marcar abdomen?

A

AjedrezFitness

New member
Hola a todos comunidad tengo una duda sobre las calorías que debo consumir para marcar mi abdomen...
peso 60 kg y tengo 20 años mi porcentaje de grasa corporal es 20... pero ahora mismo estoy consumiendo alrededor de 3500 calorías diarias y voy al gym todos los días... y corro 3 km 3 veces por semana... pero no veo muchos cambios... que ¿estoy haciendo mal?... llevo un mes haciendo esto =D a y abdomen igual 3 veces por semana... gracias por su apoyo =D feliz navidad y año nuevo jejeje
 
Para marcar abdomen simplemente tienes que crear un deficit,osea meterte menos calorias de las que necesitas.
Si con 3500 no bajas de peso,mete 3000,si no 2700....
la cuestion es que encuentres el numero que te hace bajar de peso pero lo justo...si no,adios musculo.


Enviado desde mi Iphone usando la mierda de Tapatalk.
 
Vamos a hacer un experimento. Cómo se componen esas 3.500 calorías diarias? Para que quede claro, de qué comidas en concreto, tipo: carne, macarrones, etc? No una distribución de macros, sino el ejemplo concreto.
 
yo llevo dos semanas corriendo 7km al dia y creo que si sigo un mes asi, haciendo "dieta" (mas o menos, me controlo) y corriendo eso todos los dias menos los domingos lo podria conseguir?
 
depende de la dieta,y dale perico al torno !
la dieta es la que manda. el cardio es una ayuda y todo se reduce a calorias


Enviado desde mi Iphone usando la mierda de Tapatalk.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba