chachoalonso
New member
Hola,
Llevo un par de años yendo al gimnasio. Mido 1'72 y peso 65 kg. y ahora quiero empezar a tomar proteinas y creatina y tengo varias dudas. Hay semanas que entreno por la mañana y otras por la tarde(unas veces a primera hora de la tarde y otras a ultima hora sobre las 9) entreno maximo 3 dias a la semana.
Con las proteias: Cuantas tomas he de hacer al día y en que momento del dia?? y si un día no entreno, tambien tengo que tomar proteinas?? cuantos gramos tengo que tomar en cada toma?? se puede comer/cenar/merendar despues de tomar las proteinas??
Con la creatina tengo las mismas dudas que con las proteinas, aunque me han dicho que en la fase de carga, tomar por la mañana y luego antes de entrenar, pero si entreno por la mañana??? y luego en las semanas de mantenimiento me dicen que solo por la mañana, pero repito, y si entreno por la mañana??
Muchas gracias por anticipado.
Llevo un par de años yendo al gimnasio. Mido 1'72 y peso 65 kg. y ahora quiero empezar a tomar proteinas y creatina y tengo varias dudas. Hay semanas que entreno por la mañana y otras por la tarde(unas veces a primera hora de la tarde y otras a ultima hora sobre las 9) entreno maximo 3 dias a la semana.
Con las proteias: Cuantas tomas he de hacer al día y en que momento del dia?? y si un día no entreno, tambien tengo que tomar proteinas?? cuantos gramos tengo que tomar en cada toma?? se puede comer/cenar/merendar despues de tomar las proteinas??
Con la creatina tengo las mismas dudas que con las proteinas, aunque me han dicho que en la fase de carga, tomar por la mañana y luego antes de entrenar, pero si entreno por la mañana??? y luego en las semanas de mantenimiento me dicen que solo por la mañana, pero repito, y si entreno por la mañana??
Muchas gracias por anticipado.