Bueno, cuando termine las vacaciones, tambien termina el programa de entrenamiento que estoy siguiendo. Tengo ganas de relajarme unas dos semanas/un mes y estoy pensando en seguir algo bastante light
Entrenaria 3 veces por semana, volumen bajo, intensidad alta, ciclando calorias / hidratos. El objetivo seria mejorar un poco la composicion corporal quizas, sin tomarmelo tan a pecho, aunque manteniendo mis condiciones. Seria bastante flexible (por ejemplo, incluyendo alcohol 1dia/semana).
Los macros serian estos:
Dias de entreno:
180P
69G
365HC
2800kcal
Dias de descanso:
180P
77G
70HC
1700kcal
Peso 68,5kg , mi mantenimiento es de aproximadamente 2400kcal
Entrenamiento:
Lunes
Sentadillas 3x4-6
Press militar 3x4-6
Ext de cuadriceps 3x10-12
Vuelos laterales 3x10-12
Vuelos posteriores 3x10-12
Abs 3x15
Miercoles
Press banca 3x4-6
Gemelos 3x8-10
Press inclinado 3x10-12
Triceps 3x8-10
Abs 3x8
Viernes
Peso muerto 3x4-6
Dominadas supinas con lastre 3x4-6
Curl femoral 3x10-12
Remo en maquina 3x10-12
Biceps 3x8-10
Abs 3x5
Que les parece?
Entrenaria 3 veces por semana, volumen bajo, intensidad alta, ciclando calorias / hidratos. El objetivo seria mejorar un poco la composicion corporal quizas, sin tomarmelo tan a pecho, aunque manteniendo mis condiciones. Seria bastante flexible (por ejemplo, incluyendo alcohol 1dia/semana).
Los macros serian estos:
Dias de entreno:
180P
69G
365HC
2800kcal
Dias de descanso:
180P
77G
70HC
1700kcal
Peso 68,5kg , mi mantenimiento es de aproximadamente 2400kcal
Entrenamiento:
Lunes
Sentadillas 3x4-6
Press militar 3x4-6
Ext de cuadriceps 3x10-12
Vuelos laterales 3x10-12
Vuelos posteriores 3x10-12
Abs 3x15
Miercoles
Press banca 3x4-6
Gemelos 3x8-10
Press inclinado 3x10-12
Triceps 3x8-10
Abs 3x8
Viernes
Peso muerto 3x4-6
Dominadas supinas con lastre 3x4-6
Curl femoral 3x10-12
Remo en maquina 3x10-12
Biceps 3x8-10
Abs 3x5
Que les parece?
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