Cuala de estás 2 rutinas es mejor para mi?

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Buenas!!
Llevo 11 meses en el Gym, primero me centre en bajar peso, y ahora que he conseguido bajar peso me gustaria comenzar a trabajar volumen, ganar volumen muscular (Hipertrofiar)

Después de conseguir bajar peso, mi intencion es subir otra vez de peso en musculo, ganar KG de musculo lo mas limpio posible

He empezado a hacer Volumen, y estoy indeciso entre estás 2 rutinas.

Mi objetivo ahora mismo es la hipertrofia, principalmente la de Torso
Os pongo las 2 rutinas y me gustaria que me digáis cuála os parece mejor para mi objetivo, ganar hipertrofia.
Una es una Weider F2 en todo, y otra es una Weider f2 en torso, lo que mas me interesa

Ahi va!

1 Weider F2 Todo

Lunes - Pecho/Espalda
Press banca -> 5-5-5
Remo inclinado con barra -> 5-5-5
Press banca inclinado -> 12-10-8
Dominadas -> 10-10-10-10
Press banca Declinado 10-10-10
Remo en polea baja -> 10-10-10
Operturas Pecho -> 10-10-10
Jalones al pecho en polea alta-> 10-10-10
Abdominales


Martes - Piernas/Trapecios/Bíceps
Sentadilla 5-5-5
Curl femoral 10-10-10
Prensa de Pierna 10-10-10
Gemelos en prensa 10-10-10
Extensión de cuádriceps 10-10-10
Encogimientos de Trapecio 10-10-10
Curl de Bíceps en Banca Scott 12-10-8
Curl de Bíceps de pie Alterno 10-10-10

Miercoles - Descanso

Jueves - Pecho/Espalda/Hombros/Tríceps

Extensión de Tríceps con cuerda 10-10-10
Fondos 10-10-10
Dominadas 10-10-10-10
Press banca inclinado 10-10-10
Remo inclinado con barra 10-10-10
Elevaciones Laterales 10-10-10
Pajaros 10-10-10
Press de hombros con barra 10-10-10
Abdominales

Viernes - Piernas/Trapecios
Peso muerto 5-5-5
Prensa de pierna 12-12-12
Curl femoral 10-10-10
Gemelos en máquina 20-20-20
Extensión de cuádriceps 10-10-10
Encogimiento de trapecio 12-12-12-12

Sabado - Hombros/Bíceps/Triceps
Press Militar 5-5-5
Remo al cuello con Barra Z 10-10-10
Curl de bíceps sentado 10-10-10
Press Francés 10-10-10
Curl de bíceps en barra Z 10-10-10
Press de triceps con Barra Z 10-10-10
Curl de bíceps Martillo 10-10-10
Extensión de tríceps en polea 10-10-10
Abdominales

2 Weider F2 prioridad Torso

Lunes: Pecho/Tríceps/Deltoide Lateral
Press banca-> 5-5-5
Fondos-> 10-10-10
Press banca Inclinado -> 10-10-10
Press Francés -> 10-10-10
Extensión de Tríceps en polea con cuerda -> 10-10-10
Elevaciónes Laterales -> 10-10-10
Pájaros -> 10-10-10
Abdominales

Martes: Espalda/Bíceps
Dominadas -> 10-10-10-10
Remo -> 10-10-10
Dorsal en polea alta -> 10-10-10
Remo a una mano con mancuerna -> 10-10-10
Curl con de Bíceps banca Scott -> 12-10-8
Curl de Bíceps de pie Alterno -> 10-10-10

Miercoels - Descanso

Jueves: Piernas
Sentadilla-> 5-5-5
Curl Femoral -> 10-10-10
Prensa de pierna icnlinada 10-10-10
Extensión de cuádriceps -> 10-10-10
Gemelos en Prensa -> 10-10-10
Abdominales

Viernes : Pecho/Tríceps/Deltoide Anterior
Press Militar 5-5-5
Press de Hombros en máquina 10-10-10
Press banca Declinado 10-10-10
Press de pecho con mancuernas 10-10-10
Operturas de pecho con mancuerna 10-10-10
Extensión de Tríceps en polea con cuerda 10-10-10

Sabado: Espalda/Bíceps/Deltoide Lateral
Peso Muerto-> 5-5-5
Dominadas 10-10-10-10
Remo en polea baja 10-10-10
Jalones en polea agarre cerrado supino 10-10-10
Curl de Bíceps con barra Z
Curl de Bíceps sentado Alterno
Curl de Bíceps Martillo
Pájaros en máquina 10-10-10
Remo al cuello con Barra Z 10-10-10
Abdominales

Me gustaría que me digáis cuála de las 2 os quedariais,
Como datos dire que actulamente mido 171 y peso 62kg, estoy tratando de subir de peso lo mas limpio posible, quiero hipertrofia principalmente en el Torso, por eso me parece correcto trabajar las piernas 1 vez a la semana

Muchas gracias a todos!!
 
Pone cuantos kg levantas en
banca =
peso muerto =
sentadillas =
de las cantidades absolutas y las proporciones depende si te sirve una de esas, si te sirve cualquier cosa, si es para hacer un esquema diferente, o si es para pensar que el ballet no es una mala opción.
 
Ninguna de las dos, hay demasiado volumen, respondele a agomez su pregunta y ya veremos.
 
Yo lo que veo es algunos ejercicios innecesarios:

Curl de Bíceps con barra Z
Curl de Bíceps sentado Alterno
Curl de Bíceps Martillo


¿3 curls para biceps?, y luego metes ¿3 ejercicios para cuadríceps?, me parece un poco descompensado el asunto... Con el peso muerto y las dominadas de ese día ya trabajas bien el bíceps, con un curl con barra vas sobrado, bajo mi opinión..

También me parece pasarse meter 8 series para el deltoides lateral... o bien pájaros o bien elevaciones, pero los 2...
 
Matarazzofan dijo:
Son 18-21 series, desde mi ignorancia ¿por qué considerais que es mucho volumen?
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Yep, me exprese mal.

Mas bien, ejercicios inecesarios, yo me quitaria algunos pero que va, tanto como una weider f2 yo no la haria, me gusta mas algo asi Rutina híbrida Tosro-Pierna / Weider..

De estas rutinas la primera me gusta mas que la 2da, aunque dijo que busca darle prioridad al torso, que siempre es mejor llevar un equilibrio.

Sin saber si los pesos respaldan al compañero para hacer una rutina asi esta dificilon opinar
 
Claro que depende donde está la persona. Si es un fisioculturista que está disputando torneos de primer nível, es diferente de si es alguien que está pensando em comenzar a desarrollar cuerpo.
Y después soy yo el estalinista.
 
Bueno, y que os parece una rutina PHAT ?

me recomienda todo el mundo una PHAT me incitan a dejar la weider f2

Que os parece está PHAT

Lunes: Torso Pesado
Remo con Barra -> 5-5-5
Dominadas Libres -> 6-6-6
Jalones al pecho agarre cerrado -> 12-12
Press banca -> 5-5-5
Fondos-> 6-6-6
Press Militar -> 5-5-5
Máquina Pajaros -> 10-10-10
Curl de Bíceps con barra Z -> 10-10-10
Press Francés -> 10-10-10


Martes: Pierna Pesado + Trapecio
Sentadilla -> 5-5-5
Peso Muerto piernas rígidas -> 6-6-6
Prensa de Pierna -> 5-5-5
Extensión de cuádriceps -> 10-10-10
Curl Femoral -> 10-10-10
Gemelos en máquina -> 10-10-10
Elevaciones de Trapecio -> 12-12-12
Abdominales

Miercoles - Descanso

Jueves: Espalda/Bíceps Hipertrofia
Calentamiento: Remo 3-3-3-3-3-3
Dominadas -> 10-10-10
Remo en polea baja -> 10-10-10
Jalon al pecho -> 10-10-10
Remo a una mano con Mancuerna -> 12-12
Curl de Bíceps Banca Scott -> 10-10-10
Curl de Bíceps Sentado-> 10-10-10
Abdominales

Viernes: Piernas Hipertrofia + Trapecio
Calentamiento: Sentadillas 3-3-3-3-3-3
Sentadilla Hack -> 10-10-10
Press de Piernas -> 10-10-10
Peso Muerto -> 10-10-10
Extensión de cuádriceps -> 10-10-10
Curl femoral -> 12-12-12
Gemelos en prensa -> 15-15-15
Elevaciónes de Trapecio -> 12-12-12

Sabado : Pecho/Hombro/Tríceps hipertrofia
Calentamiento: Press banca -> 6 x 3-3-3-3-3-3
Press Banca -> 10-10-10
Press Banca Inclinado -> 10-10-10
Aperturas con Mancuerna -> 12-12
Press Francés -> 10-10-10
Extensión de Tríceps en polea -> 10-10-10
Press hombros en barra -> 10-10-10
Remo al cuello con Barra Z -> 10-10-10
Elevaciones Laterales -> 10-10-10
Abdominales

Mejor?
 
Cada uno tiene una tolerancia distinta al volumen,si se divierte,se recupera y progresa no tiene sentido cambiar de rutina.

Ensayo y error,no queda otra.
 
mejor que ensayo y error, usar la información de los ensayos anteriores para que no haya tanto error.
Más que tiros a ciegas, una serie de ajustes
 
agomez dijo:
Pone cuantos kg levantas en
banca =
peso muerto =
sentadillas =
de las cantidades absolutas y las proporciones depende si te sirve una de esas, si te sirve cualquier cosa, si es para hacer un esquema diferente, o si es para pensar que el ballet no es una mala opción.
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Porque, como dije, decidir sin información es sólo tiros a ciegas.
 
No hay exceso de volumen de trabajo mete 5 gr de prote por kilo poco hidrato señores no es mucho trabajo si come lo que necesita, no mas mitos del sobreentrenamiento por favor en ese entreno hay que meter bccas creatina dextrosa por un tubo una jodida bomba hay qe entrenar al desmayo ese entreno esta bien mitos del sobreentreno no por favor. Hay que meter prentreno para morir en la faena hay y que meyer volumen de trabajo poco hidrato senores cuidado con la insulina estais obsesionadoscon el peso muerto entreno sarcoplasmatico multifibras alto volumen 90 series no mas mitos del.sobreentrenamiento, las piernas no hace falta que las entrenes las.trabajas mientras qe soportan el.peso de.ejercicios para torso solo tren superior senores no al peso muerto comer cada dos horas niveles estables de insulina nitrogeno adecuado y cuidado con la sal hay que meter cero sal. Las piernas las entrenas andando.sino de.viejo destrozadas no hace falta solo tren superior mucho.aislamiento mucha whey hermanos. Un saludo
 
Espero que estes de joda, no se pueden soltar tantas tonterias a menos que sea en broma con todo respeto.
 
alberto aesthetic dijo:
No hay exceso de volumen de trabajo mete 5 gr de prote por kilo poco hidrato señores no es mucho trabajo si come lo que necesita, no mas mitos del sobreentrenamiento por favor en ese entreno hay que meter bccas creatina dextrosa por un tubo una jodida bomba hay qe entrenar al desmayo ese entreno esta bien mitos del sobreentreno no por favor. Hay que meter prentreno para morir en la faena hay y que meyer volumen de trabajo poco hidrato senores cuidado con la insulina estais obsesionadoscon el peso muerto entreno sarcoplasmatico multifibras alto volumen 90 series no mas mitos del.sobreentrenamiento, las piernas no hace falta que las entrenes las.trabajas mientras qe soportan el.peso de.ejercicios para torso solo tren superior senores no al peso muerto comer cada dos horas niveles estables de insulina nitrogeno adecuado y cuidado con la sal hay que meter cero sal. Las piernas las entrenas andando.sino de.viejo destrozadas no hace falta solo tren superior mucho.aislamiento mucha whey hermanos. Un saludo
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Su amigo estaba preguntando el outro dia por sustâncias ilegales, así que ya sabemos de que se trata.
 
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