elbola dijo:
Voy a poner el orden q sigo para q no haya confusiones:
Dominadas.
Jalones tras nuca.
Jalones con agarre estrecho al pecho.
Remo.
Y si me quedan fuerzas ese día (normalmente me qdan
) hago el otro remo con cada brazo con bastante peso.
Me habéis dicho q hago demasiados, por eso si quiero centrarme en los dorsales o, como dice tiolegal, conseguir la V ¿cuál debería quitar?
SI LO QUE BUSCAS ES SÓLO FORMA...
te puedo sugerir dos entrenos...
Pero si eres novatillo.. no va....
1º SUPERDOMINADO....
haz 5 series de dominadas agarre ancho si haces más de 12-15 reps por cada serie.. añade peso....
tu objetivo es 12 repes mínimo y añadir peso lo antes k puedas.
y luego sólo 3 series de peso muerto.
NADA MÁS DE ESPALDA
ESO por ej. el lunes.... el jueves....
5 series de dominadas agarre estrecho neutro (palmas enfrentadas) con el mismo esquema de trabajo (al fallo, mínimo reps 12-15 y en cuanto puedas meter LASTRE, LO ANTES POSIBLE... CARGADITO) NADA MÁS DE ESPALDA
y luego ... trabajo de hombro medio (remo al mentón, remo vertical con mancuernas, elvaciones laterales.....) para seguir con el resto del trabajo del hombro....
En el día de piernas trabaja la cara exterior del vasto anterior (cuádriceps) .. sentadilla hack, prensa de piernas junts....
INCONVENIENTES.....
Si bien el entrenamiento ... se sale en repes del rango de hipertrofia... en la experiencia.. es que funciona....simplemente.. puede q por cnfusión muscular pero .. funciona... (y duele que te cagas.. porque como te ves fresco.. le pones peso)
consigues forma pero.. la verdad no cuidas mucho el detalle ni la densidad... , pero la sensación de V y de cuerpo con forma d X... se consigue
HAZLO UNAS 4 SEMANAS Y VERÁS .... pero no lo prolongues.. porque se descuida demasiado la densidad....
2º opción ... superjalones
UN entrenamiento de espalda con 4 tipos de jalones diferentes.. puede funcionar para la forma.
dominadas
jalón con agarre estrecho al pecho (agarre en pronación)
jalón tras nuca
jalón con los brazos estirados
Lo mismo.. en general para la forma... funciona.. pero no debes prolongarlo... porque descuida mucho la densidad de la espalda.
DE TODOS MODOS.. SI ERES ... COMO DICES.. NOVATILLO.... CREO QUE ESTO... ES PASARSE UN PELO.... VAMOS... en mi muy humilde opinión....
Uno no puede centrarse en dar un detalle exacto si aún no tiene un cierto equilibrio en la formación muscular.
De hecho si eres novatillo... pienso que vas algo pasado de curro no??
bueno.. es una opinión...
suerte..