Hola,
Tengo 35 años, soy de complexión grande, peso 94 kg (me sobraran 10 por lo menos) mido 183 cm y me gustaria que comenteis mi estado de forma, se que fallo sobre todo en las comidas, vamos que como lo que quiero, la tripa no desaparece nunca... tampoco quiero quedarme hecho un enclenque pero seria bueno quitar grasa de la tripa y papada ;-))
Rutina
----------------------------
Lunes
1- 5km en cinta en 30''
2- 5km bici estática 10'' (potencia de 0-12 voy a 5)
3- Pecho
Press banca 4 x 10 con 60 KG
Press banca inclinado 4 x 10 con 60 KG
Pull over mancuerca 4 x 10 con 24 KG
Aperturas en contractor de pecho 4 x 10 50KG
4 - Triceps
Extensión con mancuerna a dos manos 3 x 8 20 KG
Polea alta 4 x 10 20 KG
Abdominales 4 x 25
5 '' estiramiento muscular
---------------------------------
Miercoles
1- 5km en cinta en 30''
2- 5km bici estática 10'' (potencia de 0-12 voy a 5)
3- Biceps
Curl en banco scott 4 x 10 20 KG
Curl en barra Z 4 x 10 20 KG
Curl biceps alternos 4 x 10 14 KG
Curl biceps martillo 4 x 8 14 KG
Abdominales 4 x 25
5 '' estiramiento muscular
-----------------------------------
Viernes
1- 5km en cinta en 30''
2- 5km bici estática 10'' (potencia de 0-12 voy a 5)
3- Hombros
Sentado con mancuernas 4 x 10 18 KG
Máquina elevaciones laterales 4 x 10 30 KG
Frontal con barra 4 x 10 30 KG
4- Espalda
Polea al pecho 4 x 10 60 KG
Remo en polea 4 x 10 40 KG
Remo en barra 4 x 10 30 KG
Abdominales 4 x 25
5 '' estiramiento muscular
----------------------------------
Sábado o domingo (cada 15 días)
1- 10km en cinta en 60''
2- Piernas
Leg extension máquina 4 X 8 35 KG
Prensa piernas 4 x 8 100 KG
Abdominales 4 x 25
5 '' estiramiento muscular
Tengo 35 años, soy de complexión grande, peso 94 kg (me sobraran 10 por lo menos) mido 183 cm y me gustaria que comenteis mi estado de forma, se que fallo sobre todo en las comidas, vamos que como lo que quiero, la tripa no desaparece nunca... tampoco quiero quedarme hecho un enclenque pero seria bueno quitar grasa de la tripa y papada ;-))
Rutina
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Lunes
1- 5km en cinta en 30''
2- 5km bici estática 10'' (potencia de 0-12 voy a 5)
3- Pecho
Press banca 4 x 10 con 60 KG
Press banca inclinado 4 x 10 con 60 KG
Pull over mancuerca 4 x 10 con 24 KG
Aperturas en contractor de pecho 4 x 10 50KG
4 - Triceps
Extensión con mancuerna a dos manos 3 x 8 20 KG
Polea alta 4 x 10 20 KG
Abdominales 4 x 25
5 '' estiramiento muscular
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Miercoles
1- 5km en cinta en 30''
2- 5km bici estática 10'' (potencia de 0-12 voy a 5)
3- Biceps
Curl en banco scott 4 x 10 20 KG
Curl en barra Z 4 x 10 20 KG
Curl biceps alternos 4 x 10 14 KG
Curl biceps martillo 4 x 8 14 KG
Abdominales 4 x 25
5 '' estiramiento muscular
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Viernes
1- 5km en cinta en 30''
2- 5km bici estática 10'' (potencia de 0-12 voy a 5)
3- Hombros
Sentado con mancuernas 4 x 10 18 KG
Máquina elevaciones laterales 4 x 10 30 KG
Frontal con barra 4 x 10 30 KG
4- Espalda
Polea al pecho 4 x 10 60 KG
Remo en polea 4 x 10 40 KG
Remo en barra 4 x 10 30 KG
Abdominales 4 x 25
5 '' estiramiento muscular
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Sábado o domingo (cada 15 días)
1- 10km en cinta en 60''
2- Piernas
Leg extension máquina 4 X 8 35 KG
Prensa piernas 4 x 8 100 KG
Abdominales 4 x 25
5 '' estiramiento muscular
