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Aumentas cargas en aquel grupo muscular que desees mejorar. Mantienes cargas cuando quieras mantener algún grupo muscular
Claro, sin tener en cuenta volumen, dieta ni descanso, en fin...
Se está llegando a un talibanismo impresionante, pero bueno cada uno es libre de pensar y entrenar como crea y le guste.
Respondiendo al hilo, pues te mantienes en tu peso y fin, entrenando igual que como estas entrenando, si en algun momento los pesos se te hacen muy fáciles los subes, pero sigue manteniendo tu peso en báscula y listo.
El mantenimiento total es algo que no siempre depende de lo que podemos controlar, pero temiendo en cuenta tu peso y manteniendo tu rutina actual es lo más parecido que puedes hacer a mantenimiento total.
Mira también su pregunta completa.
Entiendo que es alguien que estéticamente le gusta como se ve y quiere mantenerse.
Hay que tener en cuenta los factores que comento, no es subir o no las cargas y fin.
No estoy seguro pero creo que hay que ir aumentando cargas aunque sean pequeñas, pues sino el cuerpo acaba empeorando.
Si llegas a ese estado, puedes auto provocarte pérdida de músculo, para subirlo y estar igual, y repetir tantas veces como quieras.
De todas formas, lo suyo sería mantener el mismo peso y mismas repeticiones, intentar llegar a un estado de equilibrio entre series/reps (4x8 mismo peso o 5x5 mismo peso) y así hasta empeorar.
o bien añadir 0.5 kilos a la semana.
No estoy seguro pero creo que hay que ir aumentando cargas aunque sean pequeñas, pues sino el cuerpo acaba empeorando.
Si llegas a ese estado, puedes auto provocarte pérdida de músculo, para subirlo y estar igual, y repetir tantas veces como quieras.
De todas formas, lo suyo sería mantener el mismo peso y mismas repeticiones, intentar llegar a un estado de equilibrio entre series/reps (4x8 mismo peso o 5x5 mismo peso) y así hasta empeorar.
o bien añadir 0.5 kilos a la semana.
Yo me refiero a que si ya estas agusto con tu fisico, te gusta como esta... si sigues con el mismo entrenamiento tu fisico sigue igual o siempre hace falta meter mas y mas peso? y hablo de tener siempre la misma dieta.
No no me refiero a no querer avanzar en el deporte, hay mucho mas deporte aparte de levantar cada vez mas y mas y mas y mas peso, que eso nos guste o no tiene un limite y tampoco quiero acabar jodido de todas las articulaciones cuando tenga 50 años... no se si me explico...
Crack tu tranki, si estas bien como estas sigue haciendo lo que haces sin ir a por mas, no vas a perder lo que ya tienes, y si se da el caso de que ves que pierdes por culpa de ese "mantenimiento" pues a darle mas caña que lo habitual y ale!
Lo que yo me pregunto es que es lo "óptimo" para crecer:
Pongamos un peso de 90 kilos en press banca:
Opcion a) normalmente me hago 7 repes, seguire asi hasta que un buen dia pueda hacerme 9 o 10 y entonces subire el peso a que se yo, 95 kilos y asi vuelvo a 7 repes.
Opción b) normalmente me hago 7 repes, llevo 4 semanas haciendome las mismas 7 repes, subire un disco de 1k por banda y seguiré intentando quedarme en 7 repes.
Que seria lo mejor para ser más productivo?
A y B, cualquiera de las dos sirve, siempre y cuando la sentadilla y peso muerto vayan tambien en progresion de cargas y algo mas rapida que la banca