Cual de estas 2 Rutinas es mejor

[Mikeiel]

Quiero hacer una de estas 2 rutinas la primera es de 3 dias y la segunda de 4 ya he hecho varios tipos de rutinas y grupos musculares y me gustaria solamente elegir una de estas 2, asi que espero su opinion de cual elegir.

Los ejercicios los vario todas las semanas igual que las repeticiones de 3x12 o 3x-12-10-8

Rutina 1 de 3 dias

Lunes:
* Pecho:
- Press plano 3x12
- Press inclinado 3x12
- Press declinado 3x12
- Cruce en poleas 3x12

* Triceps
- Press frances 3x12
- Jalones en polea agarre inverso 3x12
- Jalones en polea agarre inverso 3x12

Martes:
- Cardio, entre 40-50 min
- Abdominales

Miércoles:
* Piernas
- Sentadilla 3x12
- Prensa inclinada 45º 3x12
- Curl femoral tumbado 3x12
- Elevación de talones de pié 3x12

* Hombros
- Press sentado con mancuernas 3x12
- Pájaros o Elevaciones laterales en polea baja 3x12
- Trapecio 3x12

Jueves:
- Cardio, entre 40-50 minuto
- Abdominales

Viernes:
* Espalda
- Dominadas en barra 3x12
- Peso muerto 3x12
- Remo inclinado con barra 3x12
- Remo sentado en polea baja 3x12

* Biceps
- Curl barra 3x12
- Curl banco 3x12
- Curl concentrado 3x12

o la de 4 dias que es casi igual pero repito lo del lunes 1 semana y la otra semana repito lo del martes

Lunes:
* Pecho:
- Press plano 3x12
- Press inclinado 3x12
- Press declinado 3x12
- Cruce en poleas 3x12

* Triceps
- Press frances 3x12
- Jalones en polea agarre inverso 3x12
- Jalones en polea agarre inverso 3x12

*25 Min de cardio + abdominal

Martes:
* Espalda
- Dominadas en barra 3x12
- Peso muerto 3x12
- Remo inclinado con barra 3x12
- Remo sentado en polea baja 3x12

* Biceps
- Curl barra 3x12
- Curl banco 3x12
- Curl concentrado 3x12

*25 Min de cardio + abdominal

Miercoles:
-Descanso

Jueves:
* Piernas
- Sentadilla 3x12
- Prensa inclinada 45º 3x12
- Curl femoral tumbado 3x12
- Elevación de talones de pié 3x12

* Hombros
- Press sentado con mancuernas 3x12
- Pájaros o Elevaciones laterales en polea baja 3x12
- Trapecio 3x12

*25 Min de cardio + abdominal

Viernes: La otra semana haria espalda biceps
* Pecho:
- Press plano 3x12
- Press inclinado 3x12
- Press declinado 3x12
- Cruce en poleas 3x12

* Triceps
- Press frances 3x12
- Jalones en polea agarre inverso 3x12
- Jalones en polea agarre inverso 3x12

*25 Min de cardio + abdominal

Espero su Opinion

 

[pronador]

Yo me quedo con la primera.
Suerte

 

[Mikeiel]

Gracias compadre, espero mas opiniones valoro tu respuesta

 

[elmaspro]

Me qedo con la primera aunque aun tiene errores ej:tenes 4ejercicios para pecho y solo 2paea cuadriceps.
sacaria uno de pecho(mientraa menos mas pesaso) y pondria uno de pierna.
En espalda eligiria solo un remo para qe 2 ejercicios don la misma funcion.

 

[danisanblas]

son las mismas, nada mas que cambiando como tu has dicho en una repitiendo el lunes y en la otra repitiendo e lmartes, las dos me parecen validas pero yo haría en la que lo 2 musculos a repetir el viernes sean los mas atrasados, es decir si llebas mas atrasado pecho.triceps pues repite el viernes eso, sino es asi pues repite lo del martes, un saludo

 

[elmaspro]

son las mismas, nada mas que cambiando como tu has dicho en una repitiendo el lunes y en la otra repitiendo e lmartes, las dos me parecen validas pero yo haría en la que lo 2 musculos a repetir el viernes sean los mas atrasados, es decir si llebas mas atrasado pecho.triceps pues repite el viernes eso, sino es asi pues repite lo del martes, un saludo

no creo qe darle mas trabajo de lo debido a los musculos sea forma de piorizar

 

[Mikeiel]

me estaria quedando con la primera y añadiria un ejercicio mas para piernas.

 

[danisanblas]

no creo qe darle mas trabajo de lo debido a los musculos sea forma de piorizar

no es darle mas volumen de trabajo, es darle mas frecuencia.

 

[ibiza19]

me quedo con la primera, lo de repetir pectoral el viernes (en la segunda rutina) no me gusta...