hola aqui les dejo mi entrenamiento para que lo critiquen , e hecho pesas hace como 1 año pero ahora quiero dedicarme encerio a la musculacion y quiero saber sus opiniones y consejos aqui les va
dia 1 : espalda y hombros
espalda: jalon al pecho en maquina
jalon trasnuca
remo con mancuernas
jalon al pecho con las manos para el otro lado(ahora lo voy a cambiar por dominadas)
hombros: elevaciones laterales
elevacion frontal con una mancuerna
dia 2: pecho y biceps
pecho: press banca
press inclinado
pres declinado
apertura con mancuernas
biceps: curl de biceps alternos (de pie)
curl de biceps en polea
dia 3 : abdominales y triceps
abdominales : elevaciones de tronco(en colchoneta)
elevaciones de tronco para oblicuos
triceps : extenciones en polea alta
extension alternada con mancuernas (tranca hacia adelante
las piernas la verdad no las trabajaba y ahora quiero hacerlo si tienen ejercisios comentenlos y critiquen
dia 1 : espalda y hombros
espalda: jalon al pecho en maquina
jalon trasnuca
remo con mancuernas
jalon al pecho con las manos para el otro lado(ahora lo voy a cambiar por dominadas)
hombros: elevaciones laterales
elevacion frontal con una mancuerna
dia 2: pecho y biceps
pecho: press banca
press inclinado
pres declinado
apertura con mancuernas
biceps: curl de biceps alternos (de pie)
curl de biceps en polea
dia 3 : abdominales y triceps
abdominales : elevaciones de tronco(en colchoneta)
elevaciones de tronco para oblicuos
triceps : extenciones en polea alta
extension alternada con mancuernas (tranca hacia adelante
las piernas la verdad no las trabajaba y ahora quiero hacerlo si tienen ejercisios comentenlos y critiquen