crecer sin engordar

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ramses2

New member
me gustaria crecer en masa muscular sin necesidad de coger grasa y sin necesidad de tomar suplementos como creatina...o proteinas en batidos.Quisiera saber si esto es posible.
el ejercicio k hago es el gimnasio de forma diaria y jugar dos veces a futbol semanalmente.
soy nuevo en este foro y os agradeceria k alguin pudiera ayudarme.si podeis o sabeis una dieta k m podais aconsejar tambien os lo agradeceria gracias por todo
esta es la dieta k me dieron en ek gym
8:00 -3tostadas de pan integral con mermelada sin sal o 100gr de avena.
-tortilla de 2 claras y 1 yema /pechuga de pavo o jamon de york sin


10:30-bocadillo de atun/jamon o pechuga de pavo

12:00-patido de matabogaein

15:00 -350gr de patatas/pasta/arroz/legumbres con verduras
-250gr de pollo o pavo/trnera/lomo/pescado

19:00-bocadillo o arroz con atun o yogur

22:00-plato de lo del medio dia/ensalada/verduras
250gr de pescado/mejillon/tortilla de 3 claras y una yema/pechuga de pollo o pavo asada


k os parece esta dieta,si no tamara complementos podria crecer igualmente?o lo sustituyo por otro alimento?se crece mas tomando creatian?
ah y otra pregunta tengo 36cm de brazo en reposo y me gurstaria tener al menos 38,cuanto puedo tardar en alcanzarlo?
tambien he leido por aki en el foro un batido natural compuesto de:5 o 6 claras y una yema,cola cao leche,mielEsto no tendria demasiada azucar y puede provocar k se coga demasiada grasa?

y si entrenara 3 veces a la semana no pasaria mucho tiempo de descanso para kemar tantos alimentos?
espero k m contesteis y me podais ayudar a crecer sin necesidad de coger grasa ahora k viene el veranito.gracias
 
No parece que lo hagas mal, quizás un poco escaso, pero no parece que esté mal.
Que es un "patido de matabogaein "?
Si los dias que entrenas lo haces con suficiente intensidad, deberías quemar casi todo lo que comas. Tu procura evitar la mala alimentación, el exceso de dulces, los embutidos de cerdo...y con tres dias de gimnasio y dos de futbol deberías estar de puta madre, aunque alomejor te quemas demasiado por el futbol, pero tampoco vas a dejarlo por eso, no?
 
Cuando se crece normalmente grasa se coge. Creo que es inevitable. Para ello esta luego hacer definicion. Aunque hay varemos diferentes, e igual con crecer te refieres a coger 3 kilos o asi, en lo que si creo que podras subir bastante limpio. Segun dieta, cardio, entreno...
 
es batido de metabogaein,k es proteinas y tal.
entonces con tres dias de entrenamiento y esta dieta mas el futbol puedo crecer sin problemas no?bueno gracias.Si sabeis algun batido natural ?
 
Batido natural te lo puedes hacer tu mismo: leche semidesnatada, platanos, manzanas, galletas y colacao. No es igual que uno de los que ya vienen "de fabrica", pero bueno, tb va bien. Por cierto no olvides batir todo lo que te he dicho, y bien batido, que sino es inbebible.
 
Es imposible crecer sin coger nada de grasa. Es asi de jodido pero es lo que hay. Segun diversos estudios por cada kilo de musculo que ganes cogeras otro de grasa. Esta claro que si eres de metabolismo rapido podras coger masa bastante limio pero tampoco te esperes coger mas de 2-3 kilos. Dale duro al hierro.....
 
Por si te sirve de ayuda toma este artículo:

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Un saludo!
 
Serji dijo:
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Un saludo!
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Muy bueno el link serji. Hay un artículo de 20 claves para ganar volument que habré de tener muy en cuenta.
 
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