Asekas primero que nada gracias totales.
veo que en esta materia era un Mike Tayson fuerza a lo bruto. Pero ahora me voy a dejar llevar de ti porque veo que te basas en los numeros.
primero es que ya sabes quiero crecer definido y por ende me hice la idea de que era posible. ya estoy convencido de que no es tan sencillo.Estas son mis nuevas preguntas en cuanto al entrenamiento:
1-podria hacer la rutina de aumento de volumen que propones en las tardes 5 dias a la semana y en tres dias hacer bicicleta o correr o nadar sin tocar los dias de descanso?
2-hago tres dias a la semana de la rutina que aumento de volumen y dos dias de puro cardio, correr, bicicleta, natacion?
3- me olvido de la definicion por un periodo y me enfoco en aumento de volumen y en el siguiente periodo entonces me enfoco en la definicion? de cuanto serian los periodos?
en cuanto a la dieta ya compre una cratina y six star y una proteina de suero six star tambien, lo mas importante es mi meta asi que si las tengo que guardar o regalar lo hare pero si hay alguna forma de usarla me llevare de tus consejos.
espero no sea demaciado lo que estoy pidiendo.
saludos.
Como ya te han dicho arriba, no hay rutina de volumen y rutina de definición, hay dieta de volumen, dieta de definición y dieta de mantenimiento, la rutina está en un segundo lugar, pues depende de la dieta.
A loa novatos siempre les decimos que hagan una rutina de fuerza (5x5 de rippetoe o de bill starr en google se encuentran) o una fullbody o torso-pierna. Por tu físico no eres novato (o por lo menos tienes muy buena genética), pero como en conocimientos si lo eres, mejor que te enfoques en lo básico y poco a poco vayas leyendo y aprendiendo nuevas técnicas de entrenamiento.
Si quieres volumen te tiene que quedar muy claro es: Si o si vas a ganar grasa, hagas o no hagas cardio o natación o lo que sea, por qué? por lo siguiente:
Pongamos que para mantenerte necesitas 2.500 calorias, por lo tanto, para volumen pongamos 3.000, si te diseñas una dieta de 3.000 calorias, y luego te matas a cardio y con el quemas 600 calorias, ya no estás consumiendo 3.000, sino 2.400, por lo tanto, no estás en volumen, sino en definición. Si quieres correr perfecto, pero que no sea para subir limpio, por que no va a ocurrir.
Calcula tus calorias y macronutrientes como pone en el enlace, diseñate la dieta intentando cubrirlos, busca en google una rutina torso-pierna que te guste, haz todo durante 1 mes y pésate. Si has subido de 700-1 kilo, perfecto, sigue así, si has subido mucho más, reduce un poco las calorias quitando algún alimento o haciendo 10 minutos de cardio, si no has subido nada, aumenta calorias.
Es la única manera de hacerlo, a base de prueba-error.
Como ves, no es nada fácil, no consiste en ir al gimnasio y comer "bien", por desgracia es mucho más complicado que todo eso, aunque tienes muy buena base, en unos cuantos meses haciendo las cosas bien te puedes poner muy grande con poca grasa.
Tiempo de volumen y tiempo de definición? el que estimes oportuno.
