Creatinina y proteinas

[hugodiaz]

Buenos dias

Escribo para consultar frente a la siguiente inquietud. Hace un tiempo me tome unos examenes durante el tratamiento de un Helicobacter y una gastritis aguda. En este examen la creatinina me salio en 1.18 en un máximo según el laboratorio de 1.17. Luego me volvi a tomar el examen al cabo de 2 meses y me salio en 1.10. En la primer toma del examen estaba iniciando mi entrenamiento de pesas en gimnasio, para la segunda toma del examen me encontraba descanzando dos semanas atras sin ejercicio.

Ahora quiero saber algunas cosas:

1-Mi nivel de creatinina es malo?
2-Como continuo haciendo ejercicios en el GYM, puedo tomar proteina?
3-Que tipo de proteina puedo tomar o que otro suplemento para poder mejorar el crecimiento de mi masa muscular, pues mido 1.88 y peso 83 kilogramos.
4-Con que frecuencia demo consumir agua o liquidos para mejorar el estado de mi riñones y que tipo de comida debo consumir.

NOTA: Vale la pena mencionar que luego del primer examen reduje casi a cero, la ingesta de carnes rojas y ahora solo consumo proteina blanca como pescado y pollo.

Quedo pendiente de su respuesta pronta, ya que es muy valiosa para mi respuesta

Muchas gracias

 

[Gatsu]

Hola, espero ayudarte a tu pregunta.

En tu caso lo primero que debería hacer es calcular con la mayor exactitud la cantidad de proteinas que ingieres al día, esto lo puede saber pesando los alimentos en seco y con esto me refiero a todos los alimentos, es decir que no solo calcules las cantidades de proteinas de la carne, huevos, batidos...sino también del arroz y demás.

Si miras en la etiqueta de la mayoría de los alimentos puedes hacer el calculo, por ejemplo, si consumes 400gr de pollo, son 100gr---25 gr de proteinas, con lo que 400 sería, 100gr de proteinas, vas sumando hasta tener el cálculo total, además lo de sumar el resto de proteinas de otros alimentos, te lo comento por que el arroz integral tiene cerca de 20 gr por cada 100gr.

Debes tener en cuenta que la media de un culturista asiduo a entrenar una media de 3 a 4 días a la semana, suele ser 2gr por cada kilo de peso corporal.

Lo importante es beber mucha agua y ni que decir eliminar la comida basura, alcohol, azúcar, etc...