Creatina!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!

D

dominique lacroix

New member
NESECITO AYUDA paara usar correctamente la Creatina monohidratada!!!!

estoy en la naval y tomo creatina hace 1 semana.......mi rutina es esta: lunes y miercoles gimnacio lunes fuerza y miercoles resistencia... en la mañana y los otros dias salgo a remar(equipo de remo)y todas las tardes hago trabajos en el ergometro o salgo a correr aparte de q mi alimentacion es balanceada y hago planchas durante too el dia..... bueno mi duda es q empece a tomar los lunes y los miercoles 1 capsula antes y una despues del gym y bueno en las tardes y las mañanas de los otros dias tomo 1 antes de entrenar... osea lunes y miercoles tomo 3 al dia y los otros dias tomo 2..... quisiera saber si se me recomendaria empezar denuevo con un periodo de carga de 4 o 5 al dia o sigo asi???????para esto mi entrenamiento empieza a las 5 am hasta las 6:30.... y en la tarde de 15 00 a 18 30....... bueno creo q puedo llevar esto muy bien por mi ritmo de vida asi q si alguien puede ayudarme ...escriban .....gracias.....
 
Última edición:
lee!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!
 
No lo tomes a mal man, pero, es que te mandan a leer porqué lo que tu preguntas ya esta respondido muchisimas veces en el foro, basta con que pongas creatina en el buscador del foro, y encuentres muchisima información. Inclusive encontraras la respuesta a tu pregunta y aprenderas mucho más de paso.

Saludos.
 
periodo de carga: unos 20 gr al día(repartidos en varias tomas,incluyendo antes y después de entrenar)
periodo de mantenimiento: 5 gr antes y 5 gr después de entrenar.
Siempre tomada con algún hidrato de IG alto(azucar,fructosa,etc):p.ej: zumo de uva,de naranja, una cucharada de azucar.
etc,etc.
pincha aquí e informate más:

Diccionario de la Suplementación Deportiva
 
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