Creatina

kaxyne

kaxyne

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Hola:
Tengo unas dudas acerca de esta sustancia, para un aprovechamiento óptimo se recomienda tomar con zumo de piña o uva, pero no importa si son industriales, con la cantidad de azúcares añadidos que llevan, serían mejor los que no llevan azúcares añadidos, verdad? Por otra parte están los efectos adversos de los que tanto se habla, se deben a la sustancia en sí, a un producto de baja calidad....?¿?
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Efectos adversos de la creatina

Pero no todos son beneficios. También se detectaron algunos efectos indeseables al ingerir este suplemento, como el aumento de peso corporal por retención de líquidos y no por incremento de la masa muscular. Ello se debe a que la creatina es osmóticamente activa; es decir, atrae el flujo de agua hacia el interior de las células.

Como consecuencia de esta retención hídrica, se observaron calambres musculares, deshidratación e intolerancia al calor. Por lo tanto se considera conveniente mantener un régimen estricto de hidratación en aquellos deportistas que ingieran creatina.

Desde 1994, la creatina está incluida dentro de los suplementos dietéticos, en la Dietary Supplement Health and Education Act. Siempre deben ser recetados por profesionales médicos y permanecer bajo su estricto control. No obstante, dichos suplementos no son sometidos a exámenes por la FDA -Food and Drug Administration- de los Estados Unidos. Por este motivo, la pureza y seguridad de los productos comerciales podría ser cuestionable.

En 1998, la FDA dio a conocer algunos efectos adversos que fueron denunciados en esa institución. Estos incluyen vómitos, diarrea, ansiedad, pérdida de conocimiento, miopatias -enfermedades musculares-, arritmias cardíacas, trombosis venosas profundas e incluso, muertes.

No obstante, a pesar de estos reportes, no es posible afirmar con certeza que una sustancia en particular sea la responsable absoluta. Las especialistas advierten que queda mucho aún por investigar.
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kaxyne dijo:
Hola:
Tengo unas dudas acerca de esta sustancia, para un aprovechamiento óptimo se recomienda tomar con zumo de piña o uva, pero no importa si son industriales, con la cantidad de azúcares añadidos que llevan, serían mejor los que no llevan azúcares añadidos, verdad? Por otra parte están los efectos adversos de los que tanto se habla, se deben a la sustancia en sí, a un producto de baja calidad....?¿?
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dice mi novia ke QUOTE no sabe lo que dice!!!!!!!!!__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ esta tia!!!!_salta_
 
La creatina tomatela despues de entreno con tu liquados de carbos+proteina favorito, no importa

En cuanto a tu articulo y los efectos adversos, quien lo haya escrito no puso ninguna referencia. Eso de aumentar el retenimiento de agua ponerlo como un efecto adverso es la mayor estupidez q he escuchado. Ese ese efecto PRECISAMENTE el que da todos los efectos anabolicos al a creatina
 
kaxyne dijo:
Hola:
Tengo unas dudas acerca de esta sustancia, para un aprovechamiento óptimo se recomienda tomar con zumo de piña o uva, pero no importa si son industriales, con la cantidad de azúcares añadidos que llevan, serían mejor los que no llevan azúcares añadidos, verdad? Por otra parte están los efectos adversos de los que tanto se habla, se deben a la sustancia en sí, a un producto de baja calidad....?¿?
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toma antes de entrenar y despues

saludos
 
durante la fase de carga 20 gr al dia repartidos en 4 tomas durante 5 dias, una vez acabada la fase de carga 5 gr diarios antes de entrenar. (esto creatina monohidrato esta claro!)
 
Randal20 dijo:
durante la fase de carga 20 gr al dia repartidos en 4 tomas durante 5 dias, una vez acabada la fase de carga 5 gr diarios antes de entrenar. (esto creatina monohidrato esta claro!)
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Sin carga obtienes los mismos resultados y stresas menos los organos internos.
Esta cientificamente demostrado y avalado por muchos estudios.
 
a mi me recomendaron dos tomas al día de una cucharaditas de café cada una y me también me dijeron que no hacía falta que hiciese carga, pero quería matizarlo con más opiniones
 
KOUROS dijo:
Sin carga obtienes los mismos resultados y stresas menos los organos internos.
Esta cientificamente demostrado y avalado por muchos estudios.
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Y miles de estudios que te dicen que la carga es util.

Yo personalmente notaba mas efectos con la carga, llamale sugestion, efecto placebo, pero tio tiraba mas....

En cuanto a la cantidad de creatina al dia , pues son , 0,05 gr por kilo de masa corporal, o sea si pesas 100 kilos tomas 100 X 0,05 = 5 gramos que es lo que suele tomar la peña por no molestarse en aprender a usarla. Normalmente despues de entrnar, hay quien prefiere tomarla antes o repartirla entre antes y despues. La opcion mas correcta es para despues si es una crearina pura, luego si llevo mas cosas pues segun producto, unos son mejores antes otros despues...

O sea que si no tienes problemas de pasta , pues agarras y alehoop 5 gramos, aunque sino pesas 100 kilos puede que mees la mitad, pero vamos eso es lo de menos.

Si haces carga son durante 5-7 dias ,4 tomas al dia de 0,05 gr por kilo de peso en cada toma, o sea lo mismo si pesas 100 kilos , te da 5 gr por toma por 4 tomas = 20.
(si andas corto de pasta pasa de la carga , que esquilma el bote
 
Randal20 dijo:
entonces los 5 gr diarios antes o despues de entrenar??? aki cada uno dice una cosa_mmmmmm_:
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entonces busca en otro lugar...(no te ofendas) pero ya me estoy hartando de que se esten enojando xq alguien del foro dice una cosa y otro otra. Agarren lo q dice uno y busquen para ver si es cierto y ya
 
no me ofendo trankilo, pero ya no es solo en el foro, en muxos sitios la recomiendan antes y en otros sitios despues.
En el mismo bote q tngo de monohidrato precidasamente pone q se tome antes del entreno. Solo keria saber distintas opiniones de la gente!
un saludo!
Ah y no se como has entendido mi mensaje pero no era para nada despectivo hacia nadie, ni estoy enfadado ni nada
 
Randal20 dijo:
no me ofendo trankilo, pero ya no es solo en el foro, en muxos sitios la recomiendan antes y en otros sitios despues.
En el mismo bote q tngo de monohidrato precidasamente pone q se tome antes del entreno. Solo keria saber distintas opiniones de la gente!
un saludo!
Ah y no se como has entendido mi mensaje pero no era para nada despectivo hacia nadie, ni estoy enfadado ni nada
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no lo tome (tilde en la e) mal, lo q pasa esq me estoy hartando de que muchos se quejan de q no saben q hacer xq no saben a quien hacerle caso etc etc. Como tu post decia lo de hay unos q dicen esto y otros aquello lo use de ejemplo y por eso dije no te ofendas

Yo te diria q la tomaras despues del entreno con tu liquado de proteinas+carbs
 
Y yo te diria antes del entreno, yo lo hago asi y me va de lujo.

Sinceramente no creo que la diferencia sea tal como para que te ande comiendo la cabeza.

Por otro lado, en estos casos lo mejor es meter 2,5 gramos antes del entreno y otros 2,5 despues. __cafe__
 
Beti ona dijo:
Y yo te diria antes del entreno, yo lo hago asi y me va de lujo.

Sinceramente no creo que la diferencia sea tal como para que te ande comiendo la cabeza.

Por otro lado, en estos casos lo mejor es meter 2,5 gramos antes del entreno y otros 2,5 despues. __cafe__
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jejejeje y yo soy el cabroncete que va a decir que despiues del entreno mejor ....

Al autor del post:
No problem toma los 5 gr esos ya sean antes o despues o 2,5 antes y 2,5 gr despues que en estro es dificil ponerse de acuerdo, ni siquiera las marcas, pues en cada bote pone lo que le da la gana, y al final estaras metoendo al creatina bien...
 
yo leí, que han hecho estudios y no se ha encontrado efectos secundarios alarmantes, pero estos fueron hechos en estudiantes durante 2 o 3 años, abria que ver mas tiempo.... saludos
 
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