creatina

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edward_freddy

New member
hace poco me la regalo una amiga y ahora he empesado a usarla las intruciones dicen que los 5 preimeros dias los consuma 4 veces al dia y luego de esos 5 dias solo una mi duda es este si yo entreno 4 veces a la semana tb debo consumirla los dias que no entrene o solo los dias que entreno........



muchas gracias por adelantado:)


saludos desde PERU
 
Debes tomarla todos los días tanto en la fase de carga como en la de mantenimiento.En la fase de carga, los días de entreno, se acosejan 2 tomas de 5 gramos anteriores al entreno y otras 2 tomas de 5 gramos despues de entrenar, es decir, los 20 gramos de creatina repartidos a lo largo del día en 4 tomas de 5 gramos.En la fase de mantenimiento tomar 5 gramos despues de entrenar y en caso de no entrenar ese día, tomarlos antes de desayunar.
Tambien se recomienda ciclar el uso de la creatina para que el cuerpo no disminuya la sintesis endogena de la misma (descansar 1 o dos meses).
Un saludo
 
Si, pero yo creo que mejor los dias que no entrenes tomarla mas o menos a la misma hora que la tomas cuando entrenas.
P.D. Esto mismo ya se ha dicho muchitas veces, la próxima busca__wave__
 
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