Creatina y gainer

[nicoger]

Hola, voy a ser breve. Hace 2 semanas me compre una creatina universal. En el envase dice 5 gramos diarios o una cucharadita de te que es lo que vengo tomando hasta ahora. Pero quiero saber si eso es correcto para el entrenamiento con pesas porque lei en otro lado que se debe tomar segun el peso algo de 0.25g por kilo no recuerdo bien y yo peso 72 kilos.

Ademas estoy con otro tema... Me compre un gainer. Estoy tratando de ganar volumen y definir, los adominales por ejemplo, yo los tengo bien trabajados. y cuando me los toco siento que estan bien profundos, pero es que me parece que tengo un poco de grasa arriba... Aclaro que no creo tener ni 1 kilo de sobre peso. Es que quiero lograr esos adominales que no son un super huevo pero tampoco esos que son pura rallas... Y creo que si los sigo trabajando tanto va a salir una cosa enorme que no es lo que quiero...

Saludos amigos

 

[llull]

volumen y definir a la vez es imposible.
mi recomendacion, empieza por una rutina y dieta de volumen, en cuanto a suplementos toma un buen gainer si te cuesta subir de peso sino es así, con la creatina y unas buenas protes vas de sobra. la creatina son 5g antes de entrenar (30min) y 5g despues

 

[monark]

bro no vas a definir y menos tomando un gainer. mejor agarra un poco de volumen y peso y luego k tengas una masa muscular conciderable entonces si puedes definir y kitarte la grasa de ensima

 

[Sebastian3]

Preocupate por subir mas y ya tendras tiempo despues para definir...proteina + creatina es una buena opcion, ven dime, que gainer has conseguido?

 

[nicoger]

Yo soy de Argentina y el gainer es nacional pero de muy buena calidad asi que no creo que lo conozcan ya que creo que son todos de España. Se llama "Pulver".
Otra duda... Cuando gane 4 o 5 kilos mas empiezo a definir? y en ese caso cuando se define se consume volumen cuando se hace? Debería dejar los suplementos cuando empiece a definir