hola a todos iba a empezar el lunes a tomar monohidrato de creatina!tengo un bote de 500 gramos y queria haceros un par de preguntads y dudas!
1.hay gente que dice que no hace falta hacer la carga de 20 gamos diarios durante 5 dias y despues solo 5 gramos diarios,si no que dicen que empieze ya con t5 gramos diarios sin hacer la carga que no hace falta!que opinais?
2.normalmente 45 minutos o 1 hora antes de entrenar me tomo un batido de proteinas y carbohidratos y otro post entrenamiento!en el batido de preentreno puedo meter los 5 gramos de proteina sin problemas?
3.normalmente me tomaba sobre las 11 de la mañana y las 6 de la tarde un cafe.dicen que el cafe evita los efectos de la creatina y que mientras tomas creatina no puedes tomar cafe?que opinais compañeros!gracias!!
1.hay gente que dice que no hace falta hacer la carga de 20 gamos diarios durante 5 dias y despues solo 5 gramos diarios,si no que dicen que empieze ya con t5 gramos diarios sin hacer la carga que no hace falta!que opinais?
2.normalmente 45 minutos o 1 hora antes de entrenar me tomo un batido de proteinas y carbohidratos y otro post entrenamiento!en el batido de preentreno puedo meter los 5 gramos de proteina sin problemas?
3.normalmente me tomaba sobre las 11 de la mañana y las 6 de la tarde un cafe.dicen que el cafe evita los efectos de la creatina y que mientras tomas creatina no puedes tomar cafe?que opinais compañeros!gracias!!
