A ver amigo es un tema bastante extenso y con variedad de criterios,pero tratare de explicar mi punto de vista, por lo general cuando se esta en fase de carga con creatina unas de las tomas se distribuye como PRE y POST entrenamiento, luego de esta fase se recomienda usar la toma de esta en el post. ¿Porque? Por que la creatina es protagonista en hidratar las células musculares y al provocar tal función, se produce un aumento en la síntesis de proteína, se incrementa el número de iones en la célula y mientras mas iones en la célula, mas nitrógeno tendrá esta, provocando un aumento superior en la susodicha síntesis proteica.,por eso es recomendada después del entreno, en esta etapa se necesita también regenerar las reservas de ATP (Adenosín trifosfato),constituyente energético de las células musculares, el cual ha sido agotado por el esfuerzo causado por el ejercicio previo, la ingesta de creatina proporciona una regeneración de ATP causando un almacenamiento necesario para desarrollar energía muscular rápidamente, en consecuencia te recuperaras con mayor aceleración, así como tus músculos obtendrá su carga de energía mas rápido.
La razón de que algunos atletas o aficionados usen creatina antes del entreno, es en su mayoría por que lo acompañan con carbohidratos hiperglucemicos o esta posee dichos elementos. ¿PORQUE? Esto proporciona una mayor asimilación que capitaliza las bondades de la ingesta con creatina, trayendo como consecuencia un mayor incremento de esta, en las células musculares, y potenciando su efecto., Al ser dueños de este conocimiento los atletas y aficionados se apoderan de este tipo de administración…………También podría pensarse (en el caso de monohidrato de creatina) que el atleta o aficionado entendiendo las virtudes de este acido nitrogenado, piense que la ingesta de creatina antes del entreno podría aumentarle los beneficios ergogénicos previo al ejercicio, pero esto en su mayoría seria caer en redundancia pues ,realizada la fase de carga ya el organismo posee una “saturación necesaria” en el cual la creatina se mantiene en depósitos de reservas importantes, esto podría ocasionar una sobre proporción de dosis el cual el organismo rechazaría…..Otra posibilidad en el uso de este método de ingesta de creatina antes del entrenamiento, podría ser a causa de creatinas que no requieren de carga como por ejemplo las Ethyl Esters, en donde el usuario considera pertinente basado en su experiencia y conocimiento usarla de esta manera….Otra posible causa puede deberse a que el usuario no realiza la fase de carga (si se trata del monohidrato) y distribuye su toma como Pre y Post entrenamiento,…………. y así centenares de casos que caerían a colación en el tema ,pero me centro en estos que para mi son los mas comunes y conocidos.
Dependiendo de la creatina y la forma de tomarla algunos de los casos pueden ser acertados en su toma, menos aquellos que han hecho una fase de carga y se aventuran a usar dosis del compuesto mas elevadas que causaría un rechazo por el organismo. Este tipo de ingesta ya calaría en atletas cuyas necesidades de creatina sobrepasan lo “normal” dado a su condición físico – atlética.
Y en cuanto a que la creatina no se puede tomar con proteínas, discrepo totalmente, pues ella se deriva de 3 aminoácidos que son: arginina, glicina y metionina, y la creatina se encuentra dividida tanto en los aminoácidos esenciales como en los no esenciales.
En los esenciales esta la Metionina (Interviene en el buen rendimiento muscular, remueve del hígado residuos de procesos metabólicos, ayudar a reducir las grasas y a evitar el depósito de grasas en arterias y en el hígado).
Y la creatina en los no esenciales se encuentra en la glicina y en la arginina:
Glicina (Es utilizada por el hígado para eliminar fenoles (tóxicos) y para formar sales biliares. Es necesario para el correcto funcionamiento de neurotransmisores y del sistema nervioso central. Incrementa el nivel de creatina en los músculos y también de las somatotrofinas; de esta manera es posible beneficiarse con un incremento en la fuerza y masa muscular).
Arginina (Estimula la liberación de hormonas del crecimiento. Reduce la grasa corporal, mejor recuperación y cicatrización de heridas y un mayor incremento de la masa muscular).
Dicho esto podemos constatar que la mayoría de las proteínas llevan tanto aminoácidos esenciales como los no esenciales, en las cuales estos previamente mencionados, en su mayoría no brillan por su ausencia. en su composición Es por ello que si se tiene solo creatina monohidrato para citar como ejemplo, se puede sumarse con la ingesta la adición de proteína, esto hará una labor que proporcionara en sinergia una mayor asimilación de los valores.
No obstante se ha demostrado científicamente que los efectos de la ingestión de carbohidratos unidos a la toma de creatina, es lo idóneo y mas apropiado para su mayor asimilación, pues la insulina estimuladas por estos tipos de “azucares” juega un rol muy importante a la hora de servir como vehículo para transportar la carga de creatina con un mayor porcentaje a las células musculares, provocando así un efecto ergogénico de la creatina superior.
En conclusión podría decirse que las creatinas que poseen carbohidratos, es mejor tomarlas si la añadidura de proteínas., para que la insulina se concentre en un 100% en abastecer de creatinas la células musculares y no pierda “responsabilidad” en retrasarse con la visita de las propiedades de la proteína. (Aquí no me contradigo, solo pienso que si la creatina posee los carbohidratos para su asimilación más efectiva, la incorporación de otros agentes ajenos que constituyen los suplementos proteicos disminuiría la acción de la insulina en llevar la carga de creatina a las células musculares.
Tomando como referencia científica lo siguiente:
Carbohidratos con creatina excelente efecto ergogénico.
Proteína con creatina muy buen efecto ergogénico.
Creatina sola buen efecto ergogénico.
Sin embargo amigo solo es una opinión basado en mi experiencia y conocimientos espero que te sirva de algo, o sea esta, incentivo para que los demás foreros conocedores del tema se animen a opinar al respecto………….Salu2!!!
