Pues yo creo q la creatina se puede mezclar perfectamente con proteinas es mas,asi podemos reducir la ingesta de carbohidratos simples y promover el mismo efecto insulinico q en la practica requeria 20gr.glucosa por gramo y mejoramos nuestra salud por q el petardazo tipo de cell tech a la larga no es nada saludable para el pancreas q es quien segrega la insulina:
La creatina es, de ninguna manera, nueva a este mundo. La creatina es, y ha estado siempre, un componente natural del músculo esquelético. Humankind necesitó simplemente ser hecho enterado de su existencia. ¡Asombroso, la creatina primero fue identificada hace casi dos siglos! En el 1800s temprano, el científico y el filósofo franceses, Michel-Eugène Chevreul, aislaron un agente del músculo esquelético que él nombró más adelante la creatina para los kreas, la palabra griega de la novela para la carne (1). Algunos años más adelante (1847), un científico alemán nombró a Justus von Liebig observó eso los zorros el mantener en cautiverio disminuyó su contenido muscular de la creatina (2). Postulando que el uptake físico de la creatina de los aumentos de la actividad por el músculo esquelético, Liebig avanzó la hipótesis que los músculos utilizan cierto nitrógeno que contiene las moléculas para la energía. Estas moléculas nitrogenadas, si no conocido como aminoácidos, incluyen la creatina. Intriguingly, como extensión de sus resultados, Liebig prestó más adelante su nombre a un extracto comercial de la carne, que él afirmó ayudaría al cuerpo a realizar el suplemento "trabajo". En hecho, "Fleisch Extrakt de Liebig" se podría absolutamente razonablemente considerar el suplemento original de la creatina (termine con plan de la comercialización). Cerca de la vuelta del siglo pasado el primer estudia examinar los efectos de la alimentación de la creatina fue conducido, donde fue notado que no toda la creatina alimentada a los animales se podría recuperar en la orina. Pronto luego, el folin de Otto y W. Denis (1912-1914) de la universidad de Harvard (Boston) corroborada inequívoco por ésa la musculatura del cuerpo conserva la parte más mayor de cualquier creatina injerida. Por lo tanto, hace los científicos de casi un siglo tenían círculo completo ya venido, de descubrir que el músculo esquelético es la fuente natural más rica de la creatina al fregadero más grande para la creatina dietética en el cuerpo. Sin embargo, hasta absolutamente recientemente, la manera de la cual promover lo más mejor posible la absorción de la creatina por el músculo esquelético seguía siendo en gran parte evasivo. A este respecto, un salto enorme delantero fue hecho con encontrar que la insulina asiste a la absorción de la creatina en el músculo esquelético. Y, aunque este efecto fue hecho alusión previamente en a los estudios animales, los estudios que primero demostraron claramente este efecto en seres humanos fueron conducidos solamente hace algunos años (3.4). Estos estudios del ser humano utilizaron la glucosa para estimular la producción de la insulina, el mismo agente usado por el cuerpo para este mismo propósito. Después de una comida nuestros niveles de la glucosa de la sangre se levantan, que sirve como señal para que el páncreas lance la insulina en la corriente de la sangre para la distribución a través del cuerpo. La insulina, alternadamente, permite a las células de nuestro cuerpo tomar la glucosa de la corriente de la sangre. La insulina también asiste al transporte de aminoácidos y de ácidos grasos en la célula. La creatina también se transporta en la célula con la ayuda de la insulina, aunque vía un diverso camino del transporte de otros aminoácidos. A este respecto, la insulina fija la etapa para el crecimiento del músculo (aka, anabolism) haciendo disponible para la célula los substratos básicos para la producción de los tejidos finos nuevos del músculo. El problema con la original estudia uptake insulina-mediado el examinar de la creatina en seres humanos, sin embargo, era que las cantidades de glucosa requeridas evocar bastante fuerte un lanzamiento de la insulina eran desorbitadas; casi 20 gramos de glucosa para cada gramo de creatina consumido, cerca del límite del sabor agradable para la mayoría de los individuos. Además, esta cantidad de glucosa, si estuvo consumida sobre una base regular, podría conducir a un estado de la insulina-resistencia, que es la trayectoria al desarrollo de la diabetes del tipo II. Es decir las células llegan a ser inmunes a la presencia de la insulina si son bombardeadas constantemente por ella, que, alternadamente, disminuye el uptake de alimentos esenciales en las células del músculo y aumenta la necesidad de la insulina de estimular el crecimiento del músculo. Además, puesto que las células de las grasas son el último a llegar a ser resistente a los efectos de la insulina, las etapas iniciales de las causas de la insulina-resistencia nuestras reservas de la grasa a la inflamación y nuestra masa del músculo a marchitar para arriba. Por lo tanto, aunque estos resultados eran prometedores, estaban lejos de ser una solución completa. Desde entonces, ha habido una búsqueda para los agentes que pudieron lanzar con eficacia la insulina en la corriente de la sangre (con el fin de la adsorción de la creatina) sin al contrario influenciar insulina-sensibilidad. Muchos fabricantes de la creatina por lo tanto han llevado la adición de una variedad de insulina-agonistas a sus productos en esperanzas de conseguir alrededor del insulina-dilema. Se dirigen estas estrategias "insulinotropic" realzando el lanzamiento de la insulina del páncreas o aumentando los efectos sobre de la célula para aumentar índices del transporte de la creatina en el músculo esquelético. Los agentes usados a menudo para este propósito incluyen el picolinate del cromo, el ácido de la alfa-lipoic, 4-hydroxyisoleucine, y los aminoácidos, el taurino, el L-l-arginine, los Ninguno-disparadores, y el L-l-carnitine. Actualmente es absolutamente común encontrar uno, o más, de estos agentes en muchos productos de la creatina. Desafortunadamente, a excepción del ácido de la alfa-lipoic (5), no se ha demostrado ningunos de estos agentes específicamente en estudios científicos para reforzar el uptake de la creatina en la célula. Esto en tiempo puede venir, pero para el momento, sigue siendo demasiado temprano decir si estos otros agentes promueven realmente la absorción de la creatina por las células del músculo. Hay un más seguro, y mucho más confiable, método de promover el lanzamiento de la insulina que ha sido pasado por alto por muchos fabricantes de la creatina. No hecho caso, en hecho, simplemente porque no es bastante atractivo aparecer innovador y, por lo tanto, no servirá para alzar con el gato encima del precio del producto; la agenda de la mayoría de los fabricantes de la creatina. Ahora, la capacidad de la glucosa de lanzar la insulina está sin conflicto. Hace diez años, sin embargo, un estudio demostró que la proteína refuerza grandemente la capacidad de la glucosa de lanzar la insulina en la corriente de la sangre del páncreas (6). El efecto de la proteína era tan de gran alcance que la mitad de la cantidad de carbohidratos se podría utilizar para sacar la misma cantidad de lanzamiento de la insulina. Qué permanecía ser demostrada era si la combinación de carbohidratos y de la proteína está igualmente como eficaz en promover la absorción de la creatina por el músculo esquelético. Este estudio aguardado finalmente aparecía en 2000 y demostró que la proteína conjuntamente con los carbohidratos simples aumenta la absorción de la creatina por el músculo esquelético a un grado similar como altas dosis de carbohidratos (7). En este estudio los sujetos de experimento fueron dados a una de cuatro diversas combinaciones del suplemento 30 minutos después de injerir la creatina, 5 gramos de glucosa (placebo), 50 gramos de proteína y 47 gramos de glucosa (Favorable-cho), 96 gramos de la glucosa (Hi-CHO), o 50 gramos de la glucosa (Lo-CHO). Los resultados estaban claros, Favorable-cho e Hi-CHO eran igualmente eficaz en promover la absorción de la creatina, que eran ambo mayores (el ~10-25%) que cualquier Lo-CHO y placebo. ¡Una vez más la adición de la proteína redujo el requisito de la glucosa por mitad! Otra ventaja de agregar la glucosa a su creatina es que las ayudas en el relleno de su glicógeno reserva después de ejercicio. Este efecto se presenta de la capacidad de la insulina de aumentar el número de los transportadores de la glucosa (la SUPERABUNDANCIA 4) expresó en la superficie de la célula. La SUPERABUNDANCIA 4 es el complejo principal de la proteína responsable de transportar la glucosa en la célula estimulante una vez por la insulina. Y, puesto que el ejercicio hace las células de nuestro cuerpo más sensibles a los efectos de la insulina, el ejercicio aumenta además la expresión de la SUPERABUNDANCIA 4. Por otra parte, la inactividad, por la opción o debido a lesión, reduce la expresión de la SUPERABUNDANCIA 4. A lo largo de estas líneas, un estudio reciente ha demostrado que la creatina protege contra la pérdida de la SUPERABUNDANCIA 4 durante la inmovilización del miembro y, además, acentúa la expresión creciente de la SUPERABUNDANCIA 4 durante la rehabilitación subsecuente (8). No asombrosamente, la creatina y la glucosa trataron temas exhibieron reservas más grandes del glicógeno del músculo (y creatina) durante la rehabilitación. Finalmente, un nuevo estudio acaba de aparecer que indicaba que la proteína ejerce un efecto similar sobre la expresión de la SUPERABUNDANCIA 4, pero sin al contrario afectar la insulina-sensibilidad (9). Específicamente, este estudio comparó los efectos de la suplementación de la creatina con glucosa o glucosa más la proteína durante la rehabilitación de un miembro previamente inmovilizado. Los autores de este estudio encontraron que enseñando /aprendiendo habilidades nuevas (6 semanas) un miembro previamente inmovilizado (2 semanas puestas en un molde) conjuntamente con una creatina del poste-ejercicio, la proteína y la comida de la glucosa aumentaron la expresión de la SUPERABUNDANCIA 4 y el contenido del glicógeno del músculo al mismo grado que una comida de la creatina y de la glucosa. Lo más importantemente posible, desde la comida de la proteína contenida menos de un tercio de la cantidad de la glucosa (20 gramos contra 70 gramos!), la sensibilidad de la insulina fue mejorada consecuentemente. Además, el efecto sobre el almacenaje del glicógeno era específico para el miembro ejercitado. Es decir, el miembro un-ejercitado no exhibió ningún cambio en la expresión de la SUPERABUNDANCIA 4 o el contenido del glicógeno del músculo. Este resultado indica claramente que simplemente el suplir con la creatina, independiente de la manera de la cual se hace, en ausencia del ejercicio es un esfuerzo infructuoso. La solución se parece clara. La adición de la proteína a su mezcla de la creatina y del carbohidrato promoverá uptake de la creatina del músculo (y síntesis del glicógeno) SIN al contrario afectar la sensibilidad de sus células a la insulina. Nota Del Autor: debido a los apremios del espacio, otras ventajas anabólicas muy importantes de combinar la proteína y la creatina no fueron cubiertos en este artículo. Estas otras cualidades anabólicas, y cómo a lo más mejor posible hágalas uso, se discuten en mi guía de la creatina. Chasque aquí para más información sobre la guía. Siga este acoplamiento a un abastecedor reputable de la creatina que recomendemos
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