Creatina + glucosport ¿?

[Cadenas]

Hola a todos.

Mi duda surge a raiz de la suplementacion con creatina, despues de releerme cien mil millones de sitios, la mejor y mas correcta manera de tomarla, y su optima asimilacion muscular, es que debe tomarse con una cantidad de hidratos de carbono de 1/6 principalmente hidratos puros, que nos permitan obtener unas concentraciones elevadas de insulina.(dextrosa)

Mi pregunta: Estaria bien tomarlo con el glucosport¿? o seria mas adecuado con zumo de uva¿?

y otra duda mas.Es cierto eso de que se absorve peor con un zumo que contenga acido citrico(naranja, piña.)

Gracias.

 

[Antonio31]

Con la glucosa se debe de absorber algo mas rápido pero ni cuenta te vas a dar en los resultados finales por que serán los mismos.

El ácido de algunas frutas dificulta en gran parte la absorción de la creatina, por eso no es recomendable tomarla con zumo de naranja, limón, piña, etc.

Un saludo

 

[Cadenas]

Entonces?¿ con agua a pelo es valido¿?

Gracias Antonio, siempre andas por ahi

 

[Antonio31]

La creatina con agua sola? no, la creatina con la glucosa o algún zumo de piña o uva o ambas cosas, también lo puedes tomar con azúcar, dextrosa, maltodextrina, amilopectina, miel y no se que mas habrá por ahí.

Donde si se nota la diferencia es tomándolo solo con agua o con algún hidrato simple de IG alto como los que te he nombrado mas arriba.

Un saludo

 

[Cadenas]

entonces con el glucoport SI, hemos quedado. y/o zumo de uva, pero que no tenga acido citrico.Es asi¿?

y tenia entendido que el azucar es sacarosa, entonces agua con azucar no es tan efectivo por esa misma razon....¿??¿

 

[Antonio31]

Con el Glucosport si, y con algún zumo de uva o piña por que contiene un IG alto y no contiene ácido cítrico, bueno si, un 0,02gr por cada 100gr jaja no es nada.

La sacarosa al llegar al estómago sufre una hidrólisis ácida y una parte se desdobla en sus componentes glucosa y fructosa (ésto beneficia la absorción de la creatina). El resto de sacarosa pasa al intestino delgado, donde la ya mencionada enzima sacarasa la convierte en glucosa y fructosa (idem de lo mismo).

Saludos

 

[Cadenas]

Pues Muchas gracias Antonio.

Vasito de zumo de piña/uva + ampolla de glucosport + creatina. Perfecto!!!