Hola, he empezado a tomar creatina para aumentar volumen y mi rendimiento, mi duda es, compre una creatina que viene en presentacion de capsulas (comprimidos) de 800mg cada una, la etiqueta dice que tome 2 capsulas 1 hr antes y 2 capsulas 1 hora despues de entrenar, e necesario periodo de carga, ¿cuanto debo tomar en dicho periodo? alguien recomienda otro uso, o otra presentacion. que tan efectivas son las capsulas, me gustaria saber sus opiniones en general
Creatina en capsulas
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obsesion-muscular
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Para la proxima usa el buscador. de pronto t digo esto. Lo recomendable es el monohidrato de creatina en polvo. fase de mantenimiento 10 gramos diarios dividido en 2 tandas. no se cuanto tiempo llevas entrenando pero debes pensar bien antes de querer suplementarte. yo llevo 4 meses no he tomado nada y he mejorado mucho. pero si ya eres avanzado ok.