creatina, cuando??

[Ángel_Gym]

hola, voy a empezar a tomar creatina y tengo las últimas dudas después de haber leído mucho sobre ello.
No haré fase de carga, entonces... tengo que tomar 5g antes del entreno o tengo que tomar 5g todas las tardes durante dos meses y descansar otro?
la tomo con un zumo de piña, pero... también debería beber agua cuando tomo la reatina? por ejemplo, un vaso de zumo de piña + un vaso de agua + 5g de creatina.
tomarla dos meses y descansar uno, está bien?
muchas gracias

 

[khurgan]

creatina

Hola socio,

Yo te recomendaria que tomases 5gr antes y 5 despues, siempre que tomes creatinas es recomendable beber bastante agua.

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[persio]

yo hago una toma cuando desayuno mezclado con proteinas y otra toma despues de entrenar....5gr por toma

 

[fenek]

Oye khurgan, he oido varias veces eso de que siempre que tomes creatina toma mucha agua, pero...exactamente xq hay que hacer eso? Cual es la explicacion?

Y otra cosa, recomendais tomar 5g antes y 5g despues, pero yo habia oido que lo normal son 5g al dia aunque depende tambien del peso de cada uno no?

Un saludo!

 

[Fenomeno]

Dicen que es muy importante beber MÁS agua cuando tomas creatina. Es decir, la tomas antes de entrenar, y es importante beber agua durante y después del entreno y +.

 

[yakoniko]

yo hago una toma cuando desayuno mezclado con proteinas y otra toma despues de entrenar....5gr por toma

+1

 

[electric2]

¿Y los días que no entrenais, tomais creatina, cuando?

 

[DarkOzz]

¿Si cada tableta son 750 mg cuantas tabletas debería tomar al día?

 

[BETOVALLEJO]

¿Y los días que no entrenais, tomais creatina, cuando?

No no la tomas y antes de que preguntes son 3 meses de toma por 1 de descanso.

FAVOR DE BUSCAR ANTES DE POSTEAR!!!!!!!!!!!!!!_contrato_

 

[BETOVALLEJO]

¿Si cada tableta son 750 mg cuantas tabletas debería tomar al día?

2 tabletas 30 minutos antes del ejercicio y 30 después del entreno

 

[fenek]

No no la tomas y antes de que preguntes son 3 meses de toma por 1 de descanso.

FAVOR DE BUSCAR ANTES DE POSTEAR!!!!!!!!!!!!!!_contrato_

Beto,entiendo tu postura de que hay que buscar antes de postear,pero creeme que es una autentica locura hacerlo. Sin ir mas lejos, por ponerte un ejemplo con la creatina: he buscado en varios posts y me he encontrado absolutamente de todo. He leido que se toma dos meses y se descansa uno, que se descansa una semana, que se descansa otros dos meses, que se toma 3 meses y se descansa uno. Tambien he leido que hacer fase de carga es una gilipollez, que hacer fase de carga es lo correcto. Que se deben tomar 5 gramos al dia. Que se deben tomar 10. Es un autentico caos!!! Es imposible enterarse de algo en concreto buscando, por eso preguntamos!!!