Hola soy Alvaro y tengo 14 años dentro de poco cumplo 15 soy nuevo en el foro y me gustaria que me ayudasen xk estoy muy flaco y quisiera subir de peso y tengo varias dudas : los batidos de proteinas son malos a mi edad? y tambien miren yo mismo e creado una rutina en base a toda la informacion que e optenido y quisiera que comentarais muchaas gracias por adelantado
Tabla de ejercicios :
Lunes : Pectorales y triceps
Press de banco plano => 12,10,8 y 6
Press de banco plano, manos juntas => 12,10,8 y 6
Press con mancuernas en banco inclinado => 12, 10, 8 y 6
Aperturas con mancuernas en banco inclinado => 12,12, y 12
Maquina contractora de pectorales => 12, 10 y 8
Cruces de pie con poleas => 16, 14 y 12
Press Francés en banco plano => 12, 10 y 8
Extension vertical alternada de los codos con mancuerna, tronco inclinado => 12, 10 y 8
Extensión alternada de los antebrazos en polea altar, manos en supinacion => 12,12 y 12
Extencion alternada de los codos con mancuerna, tronco inclinado hacia delante => 20,18,16 y 14
Martes : Espalda y biceps
Polea al pecho => 12,10 y 8
Polea trasnuca => 12, 10 y 8
Polea al pecho con agarre estrecho => 12,10 y 8
Remo en polea baja, agarre abierto => 12,10 y 8
Remo en polea baja, agarre cerrado => 12, 10 y 8
Curl de biceps alternos con supinacion => 12,10 y 8
Curl de biceps alterno tipo martillo => 12, 10 y 8
Biceps en el banco scott => 12,10 y 8
Biceps, brazos en cruz, en polea => 14, 12 y 10
Antebrazos => 12,10 y 8
Miercoles : Piernas
Sentadillas => 12,10 y 8
Sentadillas con piernas separadas => 12,10 y 8
Extension de rodillas en maquinas => 12,10 y 8
Curl de piernas acostado => 12,10 y 8
Gemelos => 12, 10 y 8
Jueves : Hombros y trapecio
Elevaciones laterales,tronco inclinado hacia delante o pajaro => 12,10 y 8
Elevaciones de peso frontal => 12,10 y 8
Elevaciones frontales alternas con mancuernas => 14,12 y 10
Elevaciones laterales => 14,12 y 10
Remo al cuello manos separadas => 14, 12 y 10
Encogimiento de hombros con mancuernas => 14,12 y 10
Remo al cuello con manos juntas => 14,12 y 10
