Creatina antes o despues de nadar?

Brookx

Brookx

Wannabe McGrath
Buenas gente. Siempre que termino mi rutina me gusta ir a nadar media hora o 45 min. y mas ahora que estoy en definicion. Cuando tendria que tomar la creatina (Cellmass), 5 minutos despues d hacer pesas o 5 minutos despues de nadar?
 
Última edición:
Mi consejo,
déjala para después de nadar, o nada en otro momento. Si no me equivoco (yo siempre utilizo monohidrato puro), Cellmas lleva azúcares, y tal vez tú te lo tomes también con zumo o agua y azúcar. ¿Qué provoca esto? Que se eleven rápidamente tus niveles de insulina en sangre, debido a que los glúcidos que has tomado son de muy alto IG. Estos glúcidos son metabolizados rápidamente, puesto que son pocos, pero la insulina sigue en tu sangre, y eso, acompañado del ejercicio físico, en este caso natación, con el gran consumo calórico que esta implica, te puede provocar una hipoglucemia.
Además, la creatina la puedes tomar después de nadar, te va a hacer el mismo efecto, si la tomas tras las pesas o tras nadar, pues lo único que va a hacer es acumularse en el músculo, y el echo de hacerlo tras el ejercicio físico es porque en ese momento, el músculo está "más receptivo" a cualquier nutriente.
Ese es mi consejo.
Un saludo.
Pedro.
 
pedromc1789 dijo:
Mi consejo,
déjala para después de nadar, o nada en otro momento. Si no me equivoco (yo siempre utilizo monohidrato puro), Cellmas lleva azúcares, y tal vez tú te lo tomes también con zumo o agua y azúcar. ¿Qué provoca esto? Que se eleven rápidamente tus niveles de insulina en sangre, debido a que los glúcidos que has tomado son de muy alto IG. Estos glúcidos son metabolizados rápidamente, puesto que son pocos, pero la insulina sigue en tu sangre, y eso, acompañado del ejercicio físico, en este caso natación, con el gran consumo calórico que esta implica, te puede provocar una hipoglucemia.
Además, la creatina la puedes tomar después de nadar, te va a hacer el mismo efecto, si la tomas tras las pesas o tras nadar, pues lo único que va a hacer es acumularse en el músculo, y el echo de hacerlo tras el ejercicio físico es porque en ese momento, el músculo está "más receptivo" a cualquier nutriente.
Ese es mi consejo.
Un saludo.
Pedro.
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Muchas gracias Pedro ;)
 
tio es complicado si nadas en plan muy relax pues despues de las pesas pero lo ideal seria que nadases otro dia por separedo y tomaras la creatina como en las pesas antes y despues pero nadar 45 minutos despues de las peas creo que no es muy correcto te vas adesgastar en vez de recuperarte
 
tb la puedes tomar mitad y mitad antes y despues de las pesas, ya luego nada sin problemas;
antes para tener a tope el atp celular y "gastarlo" durante la sesion de pesas

post para recuperarlo y a la vez seguir con energias para el nado

tb mete bcaas y un platano o vitargo mejor, para el post previo a la natacion y entonces ya vas perfecto segun mi opinion
 
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