assamite91
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Hola, buenas, tras casi dos meses entrenando con una rutina 5x5 de fuerza, pretendo cambiar de rutina. La rutina de fuerza (stronglifts 5x5), ha cumplido con su objetivo, ya que estoy subiendo mayores pesos que antes, aunque no he hipertrofiado como me hubiese gustado. Resulta que tengo el torso bastante delgado, y unas caderas y piernas abundantes, y en este tiempo, si bien no he ganado prácticamente volumen por arriba, las piernas sí que las he ensanchado, y esto me supone un precio muy alto por las ganancias de fuerza: no quiero estar más descompensado.
Entonces, ahora mismo querría seguir con una rutina de hipertrofia, haciendo hincapié en el tren superior. A pesar de que es un ejercicio que me encanta, pienso dejar las sentadillas al menos temporalmente, aunque sí pretendo seguir haciendo peso muerto (ahora mismo me habré ganado el desprecio de más de uno xD). Por lo demás, mi intención sería tratar de trabajar con ejercicios multiarticulares preferentemente, y luego, tirar de ejercicios aislados cuando haga falta.
He pensado seguir utilizando el mismo esquema de 3 entrenamientos por semana (lunes, miércoles y viernes), y añadirle otros 2 (martes y jueves) que dedicaría a hacer sesiónes de abdominales.
¿Sería contraproducente ir al gimnasio 5 días? Es que si decidiera hacer abdominales al final de las sesiones normales, acabaría pasando en el gimnasio bastante más de una hora en cada sesión y, como ectomorfo, tengo entendido que no debería de hacer tal cosa.
Por otro lado, en las sesiones normales de entrenamiento tendría que trabajar todo el cuerpo (como una full-body estándar, creo). Pero no sé si debería de cambiar todos los ejercicios de una sesión a otra, siguiendo un esquema A B A/B A B, o si estaría bien hacer lunes, miércoles y viernes los mismos ejercicios.
Sobre los ejercicios, de momento tengo pensado incluir: peso muerto, press banca, press militar, dominadas pronas, dominadas supinas, remo con barra, remo al menton, fondos para pecho y fondos para triceps. Aunque tampoco tengo claro que sea lo mejor.
Tengo pensado abrir un diario, no sé si habría sido buena idea incluir esto ya en él, pero bueno. Espero que me podáis echar una mano. Un saludo!
Entonces, ahora mismo querría seguir con una rutina de hipertrofia, haciendo hincapié en el tren superior. A pesar de que es un ejercicio que me encanta, pienso dejar las sentadillas al menos temporalmente, aunque sí pretendo seguir haciendo peso muerto (ahora mismo me habré ganado el desprecio de más de uno xD). Por lo demás, mi intención sería tratar de trabajar con ejercicios multiarticulares preferentemente, y luego, tirar de ejercicios aislados cuando haga falta.
He pensado seguir utilizando el mismo esquema de 3 entrenamientos por semana (lunes, miércoles y viernes), y añadirle otros 2 (martes y jueves) que dedicaría a hacer sesiónes de abdominales.
¿Sería contraproducente ir al gimnasio 5 días? Es que si decidiera hacer abdominales al final de las sesiones normales, acabaría pasando en el gimnasio bastante más de una hora en cada sesión y, como ectomorfo, tengo entendido que no debería de hacer tal cosa.
Por otro lado, en las sesiones normales de entrenamiento tendría que trabajar todo el cuerpo (como una full-body estándar, creo). Pero no sé si debería de cambiar todos los ejercicios de una sesión a otra, siguiendo un esquema A B A/B A B, o si estaría bien hacer lunes, miércoles y viernes los mismos ejercicios.
Sobre los ejercicios, de momento tengo pensado incluir: peso muerto, press banca, press militar, dominadas pronas, dominadas supinas, remo con barra, remo al menton, fondos para pecho y fondos para triceps. Aunque tampoco tengo claro que sea lo mejor.
Tengo pensado abrir un diario, no sé si habría sido buena idea incluir esto ya en él, pero bueno. Espero que me podáis echar una mano. Un saludo!
