Cosmika Revolution
- Iniciador del tema cosmika
- Start date
cosmika
Retomando!
Un resumen..
Bien, se supone que estoy en volúmen, y digo, se supone,
porque no tengo debidamente organizado mi régimen alimenticio _futbol_
Es decir, he venido comiendo saludablemente, pero no tengo una dieta específica...creo que debo meter más calorías.
Respecto a los entrenos, la semana pasada solo pude entrenar 2 días, uno torso, otro pierna...Y esta, pues, excepto ayer, TODOS los días he ido muy juiciosita a cumplir con mis entrenamientos, no olvido que soy su adorada REINA
y debo inspirar a nuestra querida tropa!!!! .
Bueno, mis piernas...Yo sinceramente me veo igual que hace 2 años jajajaj, que decepción...a veces uno solo vé cosas donde no las hay. Una leve, pero muuuy leve mejoría he notado en los femorales, de resto, me parece que no hay muchos cambios.
This URL has been removed!
Bien, se supone que estoy en volúmen, y digo, se supone,
porque no tengo debidamente organizado mi régimen alimenticio _futbol_
Es decir, he venido comiendo saludablemente, pero no tengo una dieta específica...creo que debo meter más calorías.
Respecto a los entrenos, la semana pasada solo pude entrenar 2 días, uno torso, otro pierna...Y esta, pues, excepto ayer, TODOS los días he ido muy juiciosita a cumplir con mis entrenamientos, no olvido que soy su adorada REINA
y debo inspirar a nuestra querida tropa!!!! .Bueno, mis piernas...Yo sinceramente me veo igual que hace 2 años jajajaj, que decepción...a veces uno solo vé cosas donde no las hay. Una leve, pero muuuy leve mejoría he notado en los femorales, de resto, me parece que no hay muchos cambios.
This URL has been removed!
cosmika
Retomando!
Entreno de HOY!
Sábado 14 de Noviembre de 2.010
PIERNA
-SENTADILLA SMITH
4X10 30, 30, 35 y 35 KLS.
-ZANCADAS SMITH
1x10 35kls, 4x10 con 50 kls.
-PESO MUERTO PIERNAS RECTAS
3x12 con 20 kls, bajando muuucho. No lo tengo dentro de la rutina, pero como ya estaba cargada la barra con los discos, pues me dio por variar un poco.
-PESO MUERTO RUMANO en s.s FEMORAL TUMBADO
4x8 con 40 kls/ 2x10 con 60 lbs---las otras dos series _comorr_ así:, las 5 prepes con 60 lbs y como no podía seguir, bajé el peso a 40 lbs y realizé 10 repes más.
-EXTENSIÓN DE CUADRICEPS
1x10 con 90 lbs, 4x10 con 120 lbs.
-STEP UPS HASTA EL TECHO...
4x12 con mancuernas de 7.5kls. En el banco más alto que encontre, de manera que al subir quedaba a unos pocos centímetros del techo de la sala de pesas.
-SENTADILLAS CON LAS MANCUERNAS DE 7.5KLS, bueno, ya me estaban echando del gimnasio cuando me bajé del banco jajaja, así que aproveché mientras cerraban las ventanas para hacer 3x12, no sé para qué, pero me dió por esas jajaja...
Los gemelos se me quedaron por fuera. _loco_
Sábado 14 de Noviembre de 2.010
PIERNA
-SENTADILLA SMITH
4X10 30, 30, 35 y 35 KLS.
-ZANCADAS SMITH
1x10 35kls, 4x10 con 50 kls.
-PESO MUERTO PIERNAS RECTAS
3x12 con 20 kls, bajando muuucho. No lo tengo dentro de la rutina, pero como ya estaba cargada la barra con los discos, pues me dio por variar un poco.
-PESO MUERTO RUMANO en s.s FEMORAL TUMBADO
4x8 con 40 kls/ 2x10 con 60 lbs---las otras dos series _comorr_ así:, las 5 prepes con 60 lbs y como no podía seguir, bajé el peso a 40 lbs y realizé 10 repes más.
-EXTENSIÓN DE CUADRICEPS
1x10 con 90 lbs, 4x10 con 120 lbs.
-STEP UPS HASTA EL TECHO...
4x12 con mancuernas de 7.5kls. En el banco más alto que encontre, de manera que al subir quedaba a unos pocos centímetros del techo de la sala de pesas.
-SENTADILLAS CON LAS MANCUERNAS DE 7.5KLS, bueno, ya me estaban echando del gimnasio cuando me bajé del banco jajaja, así que aproveché mientras cerraban las ventanas para hacer 3x12, no sé para qué, pero me dió por esas jajaja...
Los gemelos se me quedaron por fuera. _loco_
Última edición:
cosmika
Retomando!
Gracias chicos!!, no saben el trabajito que me ha costado, por no tener la genética de mi parte _latigo2_.
De todas maneras mi trauma es no tenerlas más grandes y marcadas...es un sueño que tengo por cumplir
.Gracias mi soldadito _beso_, ahora estoy con la idea de entrenarlas 3 veces por semana, dejando un día especialmente para _culo2_..voy a hacerle una reformita a mi rutina con ese fin.
Con la defi que hice perdí algo de músculo, así que me tocará darle duro al diente!!!
cosmika
Retomando!
ajajaja, qué sensualidades, ni qué nada ZAPHI MÍA!!! _beso_...los chicos ven, lo que quieren ver, tú más que nadie lo sabe
...que las verdaderas sensualidades se dejan a puerta cerrada , sinó se viene abajo el efecto sopresa . (lección del nivel 3 del planeta Venus!!)PD: YO ESTOY FELIZ DE INTERACTUAR CON TODOS OTRA VEZ!!!
_iloveu_
Tamara2
:)
ajajaja, qué sensualidades, ni qué nada ZAPHI MÍA!!! _beso_...los chicos ven, lo que quieren ver, tú más que nadie lo sabe
PD: YO ESTOY FELIZ DE INTERACTUAR CON TODOS OTRA VEZ!!!
_iloveu_
Es cierto, las sensualidades las guardaremos para cuando llegue el momento...
_iloveu_
Tamara2
:)
Buaaa hermanita!!!!
Esto ha sido una lucha de poderes incesante, como habras podido comprobar... incluso Geos queria ocupar el trono, increible!!!_disputa_
La proxima vez que te desaparezcas deja por escrito quien debe ocupar tu lugar, no quiero mas problemas con ninguno de ellos... a veces son dificiles de controlar_latigo
Los drilos???? esos ya parecen dinosaurios, estan enormes!!!!
Geos es un bueno entrenador y son increibles, solo le permiten el paso a mis aposentos a mi amorcito adorado
... que es como debe ser __cafe___iloveu_
por si te lo habias perdido....
up!!
me alegro que hayas vuelto...
todo solucionado?
_abrazo_
up!!
me alegro que hayas vuelto...
todo solucionado?
_abrazo_
cosmika
Retomando!
Buaaa hermanita!!!!
Esto ha sido una lucha de poderes incesante, como habras podido comprobar... incluso Geos queria ocupar el trono, increible!!!_disputa_
La proxima vez que te desaparezcas deja por escrito quien debe ocupar tu lugar, no quiero mas problemas con ninguno de ellos... a veces son dificiles de controlar_latigo
Los drilos???? esos ya parecen dinosaurios, estan enormes!!!!
Geos es un bueno entrenador y son increibles, solo le permiten el paso a mis aposentos a mi amorcito adorado
_iloveu_
OHH HERMANITA!!, no solo dejaré una carta de instrucciones para el orden de la Repúblcia galáctica, sino que también redactaré mi TESTAMENTO jajaja, que luego de ver el comportamiento de algunos soldados durante mi ausencia, he decidido que merecen un legado __cafe__ ...eso sí, hay alguno por ahí al que no le dejaré ni el sartén más viejo de la cocina jajaja (no digo nombres
).Ayyy Geos...Creo que fue el soldado más triste durante mi ausencia??, (si no esa así me corrijes hermanita)..en ese orden de ideas creo que debo dejarle algo más especial....qué te parece??
eyyy que bueno que volviste!!!!
...las piernas, buen volumen, algo marcadas, bien femeninas ¿que mas queres?, son geniales
Divinaaa!!!_abrazo_...me pone contenta tu comentario, sabes?.
Yo si quisiera que se vieran de ese tamaño pero de puro músculo!!, y bien rayadas, con unos buenos vastos que es lo que más me hace falta (no se ven con tan buen volúmen de frente eh!)...y el soleo...buff...parecen agujitas (de frente).
No me has contado de tu última maratón!!!, competiste??, ganaste??..dime,dime!!...
un beso muñequita, gracias por pasar!
UFFFF!!!!!! CABO DJ!!_guerra_
Buen material para acompañar mis quehaceres de hoy, muchas gracias!!!_beso_
PD: Solucionando, solucionando
_iloveu_REINAAAAA!!!!...dichosos los ojos que te leen!!!..me tenías abandonada, no? jajaja...UFF con lo de PIERNAZAS!!, me vas a hacer poner colorada
...peso, no sé, ayer la báscula del gym no estaba funcionando pero yo creo que alrededor de 56 kilos y medio...antes de la defi estaba más patoncita jaja.Mi objetivo a corto plazo es volúmen, llegar a 58-59 kls tal vez y aprender a hacer minidefiniciones, oscilar entre 56 y 59 kls porque no quiero verme como un palillo y que la ropa me quede colgando...tampoco quiero estar gorda jajaja...Mi meta es quedarme en 58 kls de recomposición corporal, marcada y sin panza!!
Jime, gracias por preguntar!!, me has hecho conscientizar de lo que quiero, no me había puesto a pensar en eso jajaj _iloveu_
Tamara2
:)
OHH HERMANITA!!, no solo dejaré una carta de instrucciones para el orden de la Repúblcia galáctica, sino que también redactaré mi TESTAMENTO jajaja, que luego de ver el comportamiento de algunos soldados durante mi ausencia, he decidido que merecen un legado __cafe__ ...eso sí, hay alguno por ahí al que no le dejaré ni el sartén más viejo de la cocina jajaja (no digo nombres
Ayyy Geos...Creo que fue el soldado más triste durante mi ausencia??, (si no esa así me corrijes hermanita)..en ese orden de ideas creo que debo dejarle algo más especial....qué te parece??
Pues si hermanita... ese soldado Geos te extrañó demasiado, bueno... también Aries... los demás, no te creas que no.... tampoco seas malita con ellos_gato_
Y dime... que le piensas dejar a ese soldadito tan amoroso que tienes????_paraguas_
cosmika
Retomando!
No sé, no sé...ayúdame a pensar...podría dejarle la propiedad de la Galaxia de zabiczi 008 en donde están las minas de Galinomeda con las piedrecitas brillantes que tanto te gustan, o una flotilla de naves, de las que aparece en nuestro inventario...mira la lista, y dime tú:
This URL has been removed!
PD: Tienes alguna sugerencia __cafe__
This URL has been removed!
PD: Tienes alguna sugerencia __cafe__
Tamara2
:)
Yo creo que deberiamos nombrarlo Gobernador Estelar... que te parece???_regalo_
Y la Galaxía que se le asignaría....pues..... Galinomeda sería perfecta para él, así cuidaría mis piedrecitas de posibles ladrones y seres malvados......
joojojo.... ya verás lo contento que se pondrá con este nombramiento.._loco_
Pero lo que tienes que dejar claro, para evitar futuros conflictos.... es quien reinaria la Galaxia en tu ausencia... yo en mi ausencia lo tengo claro quien sería, ya he elegido a mi heredero estelar..._cintura_
Y la Galaxía que se le asignaría....pues..... Galinomeda sería perfecta para él, así cuidaría mis piedrecitas de posibles ladrones y seres malvados......
joojojo.... ya verás lo contento que se pondrá con este nombramiento.._loco_
Pero lo que tienes que dejar claro, para evitar futuros conflictos.... es quien reinaria la Galaxia en tu ausencia... yo en mi ausencia lo tengo claro quien sería, ya he elegido a mi heredero estelar..._cintura_