hello
bueno yo tengoesta rutina k es l siguiente
MARTES: PIERNAS:
CALIENTO CON EXTENSIONES 4 DE 10
SENTADILLAS HACK: SIN PESO 2 DE 15, CON 5 A CADA LADO :10 , CON 10 A CADA LADO 10. DESPUES RETROCEDO UNO DE 5 KILOS , Y SIN PESO.
PRENSA: 30 KL POR LADO 15 REPETICIONES, 40 POR LADO 12 REPETICIONES Y 50 POR LADO 10 REPETIECIONES.
luego hago como sentdilas pero un pie adelante y otro otro atras y voy cmbiando de pierna,, eso hago 5 repticiones de 20
y por ultimo peso muerto 4 repeticiones de 10 kilos por lado luego 16 kilos por lado , 20 kl por lado y por ultimo 23 kl por lado
MIERCOLES:
ABDOMINALES, CINTURA CON UN BASTON , BRAZOS Y PANTORRILLAS
JUEVES : SOLO ABDOMINALES Y CINTURA
VIERNES: PIERNAS LA MISMA RUTINA
SABADO : TAEBO
MI DIETA ES:
APENAS ME LEVANTO TOMO UNA CUCHARA Y MEDAI DE PROTEINAS , LUEGO UN VASO DE JUGO DE NARANJA UN ALGUN BATIDO CON LECHE Y SOYA EN POLVO , Y 2 PANES INTEGRALES CON PATE O SOLO, LUEGO ENTRENO REGRESO Y ME TOMO UN BATIDO DE PROTEINAS 1 Y MEDIO MAS LECHE DESCREMADA Y PLATANO O PAPAYA Y SOYA , ME BAÑO Y ALMUERZO NORMAL, EN LA TARDE ALGUNA FRUTA Y EN LA NOCHE ENESALADA O UN JUGO DE LECHE O POLLO SANCOCHADO O ATUN O HUEVOS SANCOCHADOS ,
TRATO DE COMER GRASAS NI AZUCARES ,,,
