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ahora mismo le mando el informe con la informacion de vital importacia para poder llevar a cabo la mision con exito. usted solo espere dicha llegada. cambio
informe enviado con exito soldado, estudie la situacion para que juntos podamos elaborar un plan de ataque impecable, recuerde que es mi mano derecha. cambio
eso es soldado!! por algo eres mi mano derecha!! pero cuando no lo tengo claro me lo dice que yo muy ANSIOSA le doy unas clases intensivas...._mmmmm_. cambio
soldado, recuerde que la en la guerrra hay que mantener la cabeza fria, ademas, se nos esta aproximando un charlie por tu post. y eso por estar distraido y ANSIOSO.... . cambio
muy bien soldado, cualquier asalto al campo de batalla quiero me sea informado de forma inmediata, la capitana cosmika no tolera ninguna negligencia de nuestra parte. cambio
un respeto soldado!! ya te he dicho que con la capitana no!!!! no sabes tu hasta que punto puedo a llegar aumentar tu castigo....
¿que guerra?...que fuman ustedes?
Martes 17 de Agosto de 2.010
TORSO
Otra vez gimnasio a reventar, dia de turnarse bancos, mancuernas y poleas...
-HALON FRONTAL AGARRE AMPLIO
10 (50lbs), 3x6 (60 lbs)
-PRESS INCLINADO MANCUERNA 4x8 MANC. 7.5 KLS
En s.s.
-REMO EN MAQ. HAMMER 4X6 CON 20 KLS
-PRESS HOMBRO EN MAQ. 10 (10 LBS), 3X8 CON (20 LBS)
En s.s.
-ELEVACIONES LATERALES 4x10 manc. de 5 kls
-ELEVACIONES FRONTALES 4x10 con las de 5 kls
En s.s.
-EXTENSIÓN TRICEPS POLEA 4x12 con 30 lbs
-CURL DE BICEPS POLEA 4x10 con 30 lbs
-ABS
- PLANK NORMAL 2 SETS, 1´20" Y 1 MINUTO voy mejorando pero me cuestan un montón.
-SIDE PLANK A CADA LADO
Izquierdo 2 sets 50 seg, 48 seg
Derecho 2 sets 51 seg, 49 seg.
-ELEVACIONES CADERA 4x30
-CRUNCHES NORMALITOS 2x50
Y Vacuum
3 sets de 40 segundos
No hubo tiempo para cardio.
x25 elevaciones, 4x25 crunches
Martes 17 de Agosto de 2.010
TORSO
Otra vez gimnasio a reventar, dia de turnarse bancos, mancuernas y poleas...
-HALON FRONTAL AGARRE AMPLIO
10 (50lbs), 3x6 (60 lbs)
-PRESS INCLINADO MANCUERNA 4x8 MANC. 7.5 KLS
En s.s.
-REMO EN MAQ. HAMMER 4X6 CON 20 KLS
-PRESS HOMBRO EN MAQ. 10 (10 LBS), 3X8 CON (20 LBS)
En s.s.
-ELEVACIONES LATERALES 4x10 manc. de 5 kls
-ELEVACIONES FRONTALES 4x10 con las de 5 kls
En s.s.
-EXTENSIÓN TRICEPS POLEA 4x12 con 30 lbs
-CURL DE BICEPS POLEA 4x10 con 30 lbs
-ABS
- PLANK NORMAL 2 SETS, 1´20" Y 1 MINUTO voy mejorando pero me cuestan un montón.
-SIDE PLANK A CADA LADO
Izquierdo 2 sets 50 seg, 48 seg
Derecho 2 sets 51 seg, 49 seg.
-ELEVACIONES CADERA 4x30
-CRUNCHES NORMALITOS 2x50
Y Vacuum
3 sets de 40 segundos
No hubo tiempo para cardio.
x25 elevaciones, 4x25 crunches
hola pegotika!!!! mujer donde estabas??? la situacion actual es VERY HOT, esto es como un campo de minas, cuidado que el enemigo acecha donde menos lo esperas, pasate por el post de charlie 2 (YO) y te lo explico.
ya lo tengo !!! tu puedes ser nuestra agente infiltrada!! eso, eso ...
esto cada vez se pone mejor...
pd: capitanaaaa!!! una nueva para el comando!!!!
¿como estas cosmi?
capitana, capitana!!!! se que aun esta usted en la galaxia de los sueños, pero para cuando usted despierte quiero que sepa que mi intervencion en la mision platanito ha sido todo un exito!!!!
tenemos nuevo soldado!!!! a este nombrelo mi mano derecha por favor!!! y a rambo se lo mandamos a charlie3 (es que dice que no le gusta mi cabeza redonda y negra) puff.
ya sabia yo que lo conseguiria!! ves como el mocan es mio? para que despues digas!!
perdon capitana por el tono _mmmmm_, sabe que usted es la dueña de mi voluntad y orden que imparta , orden que sera cumplida.cambio
A que hora empiezan las charlas de la noche?¿Yo es q siempre llego tarde!
¿que guerra?...que fuman ustedes?
_humillaci _abrazo_
Bueno, Felicitaciones. Hoy me tomé el trabajo de revisar los pesos de tus entrenamientos de hace un mes atrás y la verdad no bajaste ni un solo peso es mas en algunos hasta ganaste fuerza, increíble. Por más que Midnite se ría de tus plank la verdad que todo esta muyy bien __genial__.
Sebarciiin!!!, que calladito andas ultimamente....vaya, eso SI que es trabajo!!!, si hasta yo me hago un lío para buscar mi entreno anterior para tratar de superarlo....eres un maestro che (Ahhh!! ya sé, tu puedes ser el Maestro Yoda)!!! gracias _beso_
Y sí, ya verás que voy a alcanzar a Mid (pero que cosa más dura lo de los plank)...Y la fuerza, como te dije, trato de superar así sea por poco mis entrenos anteriores....Y por eso, HOY ME ESTÁ DOLIENDO UNA RODILLA!!!_humillaci