Hola! Soy nuevo en los foros!
Mi objetivo es quemar grasas gradualmente mientras incremento la masa muscular, y necesito una dieta que acompañe a esto, sin que me falten fuerzas en el gimnasio.
Tengo 28 años, peso 80kg y mido 1.79, luzco delgado, pero tnego un 19,5% de índide de grasa corporal, que me parece demasiado alto considerando que no aparento tanto sobrepeso y hago actividad física. Es grasa abdominal básicamente. Para muchos el límite saludable está en 20%, por lo tanto, no quiero estar tan cerca de ese límite.
Actualmente volví a musculación luego de unos meses, con rutina por grupos musculares 3 días por semana. Además completo aeróbicamente con 3 sesiones de bici estática de 45 minutos (siempre en el rango del 65%-75% de mi frecuencia cardíaca máxima para quemar carbo, grasas, y no músculo). Los resultados que arroja el pulsómetro son que estoy quemando un promedio de 530kCal por sesión de bicicleta.
Mi trabajo es bastante sedentario, de oficina, 9 hrs. diarias. Diría que mis horas de descanso están ok.
Por lo tanto sólo está faltando controlar la variable nutrición, con que siempre me cuesta ordenarme.
Mi consulta es, dado lo anterior, y mi objetivo de bajar el índice de grasa hasta llegar a un 15% o 14% (por qué no) sin perder fuerza ni masa muscular...
1) De cuántas kCal aprox. debe ser mi dieta diaria (con qué %de carbohidratos, proteínas y lípidos)
2) Me podrían dar algunos ejemplos de dietas posibles para llegar a esas calorías totales?
3) Se me complica a veces cumplir con 5 o 6 comidas diarias... es válido reemplazar alguna de esas con batidos de proteínas?
Mi experiencia es que el entrenamiento y el descanso que estoy llevando están ok, pero no doy con una dieta justa para ese ritmo de actividad, estoy muy desordenado, y me gustaría no seguir improvisando. Quiero bajar mi índice de grasa sin que me falte fuerza para la musculación.
Muchas gracias!
Mi objetivo es quemar grasas gradualmente mientras incremento la masa muscular, y necesito una dieta que acompañe a esto, sin que me falten fuerzas en el gimnasio.
Tengo 28 años, peso 80kg y mido 1.79, luzco delgado, pero tnego un 19,5% de índide de grasa corporal, que me parece demasiado alto considerando que no aparento tanto sobrepeso y hago actividad física. Es grasa abdominal básicamente. Para muchos el límite saludable está en 20%, por lo tanto, no quiero estar tan cerca de ese límite.
Actualmente volví a musculación luego de unos meses, con rutina por grupos musculares 3 días por semana. Además completo aeróbicamente con 3 sesiones de bici estática de 45 minutos (siempre en el rango del 65%-75% de mi frecuencia cardíaca máxima para quemar carbo, grasas, y no músculo). Los resultados que arroja el pulsómetro son que estoy quemando un promedio de 530kCal por sesión de bicicleta.
Mi trabajo es bastante sedentario, de oficina, 9 hrs. diarias. Diría que mis horas de descanso están ok.
Por lo tanto sólo está faltando controlar la variable nutrición, con que siempre me cuesta ordenarme.
Mi consulta es, dado lo anterior, y mi objetivo de bajar el índice de grasa hasta llegar a un 15% o 14% (por qué no) sin perder fuerza ni masa muscular...
1) De cuántas kCal aprox. debe ser mi dieta diaria (con qué %de carbohidratos, proteínas y lípidos)
2) Me podrían dar algunos ejemplos de dietas posibles para llegar a esas calorías totales?
3) Se me complica a veces cumplir con 5 o 6 comidas diarias... es válido reemplazar alguna de esas con batidos de proteínas?
Mi experiencia es que el entrenamiento y el descanso que estoy llevando están ok, pero no doy con una dieta justa para ese ritmo de actividad, estoy muy desordenado, y me gustaría no seguir improvisando. Quiero bajar mi índice de grasa sin que me falte fuerza para la musculación.
Muchas gracias!